Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Jadłospis 19.02.2015 r.

Cześć Piękne :* Jak wasze samopoczucie i realizacja darzenie do perfekcji ?

U mnie coraz lepiej :-) bardzo się staram i efekty już są pomału widoczne

Dzisiejszy jadłospis:

7:20 kubek wody mineralnej

8:20 śniadanie - owsianka 1/2 jabłka 76 g = 36 kcal + 30 g płatków owsianych zwykłych = 111 kcal +1 mandarynka 52 g = 23 kcal +3 migdały = 21 kcal + 350 ml mleka 0,5 % tłuszczu 126 kcal + łyżeczka siemienia lnianego = 20 kcal RAZEM = 337 kcal

10:00 zielona herbata japońska sencha 0 kcal + woda mineralna 1 szklanka 250 ml 0 kcal

11:20 II śniadanie 1 wafel ryżowy 35 kcal + 1 wafel kukurydziany 19 kcal + 2x plastry szynki z kurczaka 31 kcal (1 plaster = 15,5 kcal) + kiełki 5 kcal + 8 plastrów ogórka 8 kcal + 50 g twarogu wiejskiego 30 % miej tłuszczu z Piątnicy = 40,5 kcal RAZEM = 139 kcal

Obiad 14:30 Omlet z białek jajka 10 g płatków owsianych + odżywka - białko serwetkowe z soi. Po usmażeniu posmaruję to jogurtem 26 kcal + mandarynka 25 kcalRAZEM jakieś 250 kcal

Podwieczorek z kolacją 17:30 koktajl herbalife z mlekiem 0,5 % tłuszczu 200 kcal

Razem = 926 kcal

+ trening cardio na orbitreku

Pozdrawiam

M.

Motywatory