Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
26.02.2015 r.

Cześć Vitalianki :* 

Jak wasz poranek, jak nastawienie na dzisiejszy dzień ? 

Ja wczoraj nie miałam sił na trening :( ale to nic odpoczynek też musi być. Teraz będę robić treningi rano.

4:50 koktajl herbalife 130 kcal 

trening 65 min = -600 kcal 

Powód dla którego warto robić poranny trening 

  * Szybciej schudniesz

Jeśli dotyczy Cie ten punkt to przeczytaj go! Wysiłek na czczo trwający ponad 30 min spowoduje lepszą przemianę materii, a przez co szybciej będziesz spalać kalorie zarówno podczas całego dnia! Dodatkowo pusty żołądek zmniejsza się! To spowoduje, że zjesz trochę mniej i będziesz chudł w szybszym tempie niż wcześniej.

Poranny wysiłek nie tylko chroni nasz przed tak zwanymi żylakami, zatrzymywaniem wody w organizmie, ale też poprawia przemianę materii!

Trening poranny

Trening poranny bezpośrednio wiąże się z wcześniejszym wstawaniem. Zauważ jednak, że kiedy Ci się to uda, zyskany czas możesz całkowicie poświęcić na ruch i dzięki temu przygotować się do ciężkiego dnia. Twój mózg jest wypoczęty i możesz lepiej skoncentrować się na założeniach treningu.  Rano organizm potrzebuje pobudzenia, które może być mu dostarczone przez wysiłek fizyczny. Podczas aktywności wydziela się również hormon szczęścia – endorfiny, dzięki którym zyskuje się pozytywne naładowanie na cały dzień!!! Dzięki porannym ćwiczeniom przyspieszasz również metabolizm, co pomoże Ci w spaleniu większej ilości energii w trakcie całego dnia. Co ważne, brak glikogenu dostarczonego z pożywieniem pozwoli Ci szybciej rozpocząć spalanie niechcianego tłuszczu .

7:45 owianka na mleku z 1/2 jabłka i 1 mandarynką = 288,5 kcal 

11:00 II śniadanie 1 wafel ryżowy 35, 100 g twarogu wiejskiego z Piatnicy (30 % mniej tłuszczu) kiełki do smaku 3 plasterki kiełbaski krakowskiej sucha firmy Konspol light = 131 kcal

330 ml wody + filiżanka herbaty białej

14:30 obiad 80 g piersi z kurczaka 80 kcal +1 wafel ryżowy 35 kcal + 100 g twarogu wiejskiego (kiełki do smaku) 81 kcal + szklanka rosołu z łyżką makarony nitki = nie wiem ! Razem = 300-350 kcal

17:00 - 330 ml wody 

18:30 kolacja jogurt naturalny 125 g Activia 86 kcal 3 mandarynki = około 90 kcal 5 rodzynek 5 g = 13 kcal

Motywacja 

Ha ha :D