Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
cd 07.05


               



               TABELE SPALANIA KALORII

CZYNNOŚĆ WYDATKI
ENERGETYCZNE
w kcal/godz.
całego ciała
[dane dotyczą osoby
ważącej 60 kg]
Odpoczynek w pozycji leżącej 66
Spokojne siedzenie 86
Stanie swobodne 90
Szycie ręczne 96
Stanie na baczność 98
Ubieranie się i rozbieranie 102
Sprzątanie 120
Zmywanie naczyń 124
Zamiatanie podłogi 145
Lekkie ćwiczenia fizyczne 146
Powolny spacer (ok. 4 km/godz.) 172
Praca w ogródku 214
Dość forsowne ćwiczenia fizyczne 249
Marsz (ok. 6 km/godz.) 357
Schodzenie ze schodów 312
Rąbanie drewna do kominka 324
Energiczny taniec 366
Forsowne ćwiczenia fizyczne 408
Jazda na rowerze 426
Pływanie 468
Bieg (ok. 9 km/godz.) 540
Szybki marsz (ok. 8,5 km/godz.) 600
Wchodzenie po schodach 948
Znalazłam kilka ciekawostek, moga sie przydać.
Pozdrawiam.

To jest dla osóbki ważącej 60kg więc ja doliczam do tych wydatków50%
  • grazia66

    grazia66

    7 maja 2012, 19:39

    możesz te wydatki energetyczne posprawdzać konkretnie dla swojej wagi, możesz to sprawdzać w zakładce na stronie głównej Vitalii "kalkulatory" a potem wybrać wysiłek, albo na stronce http://www.wygrajznadwaga.pl/licznik_spalania.php a tutak można w miarę dokładnie policzyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.programy.herk.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php ten bardzo polecam bo pozwala wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczna dla osób odchudzających się przy zakładanej porcji ruchu, tak, żeby nie zablokować metabollizmu zbyt dużym wysiłkiem treningowym ;)