Hej.Dzisiaj chyba przesadziłem i to tak totalnie ze wszystkim... Mam zakwasy po wczorajszym treningu, ale nie podałam się i dziś również ćwiczyłam (za to mały plusik) Przejrzałam jeszcze kilka innych filmików i tak poćwiczyłam jeszcze na mięśnie brzucha (przecież ich nie mam :-( sadełko) jestem totalnie wyczerpana, wypalona.... I wszystko mnie boli |-O !!! Nie dam rady jeździć na rowerze. Jutro ważenie.... Brak mi już sił na cokolwiek....
Sadpotato
9 września 2015, 23:20Musze Cię zmartwić ale jeśli chcesz mieć ładny brzuch to katując brzuszki tego nie osiągniesz. Brzuszki nie spalają zbyt wiele kalorii i nie przyczyniają się zbytnio do pozbywania się tkanki tłuszczowej, wyrabiają głównie mięśnie co sprawia, że osoba z brzuszkiem zamiast podkreślenia tej partii sprawia, że rosnące mięśnie zwiększają tylko obwód. Aby zapewnić sobie płaski brzuch niezbędne są ćwiczenia spalające tłuszcz- cardio interwały itp. Ćwiczenia typu brzuszki należny traktować jako dodatek i z nimi nie przesadzać. Nie da się też zrzucić tłuszczu z konkretnego miejsca, poprzez wysiłek i dietę tłuszcz jest równomiernie redukowany w całym ciele i to jest klucz do sukcesu :) Nie przesadzaj też z treningami w początkowej fazie kiedy to dają o sobie znać zakwasami bo to prosta droga do przetrenowania i urazów, regeneracja i neuroadaptacja mięśni jest równie ważna :)
marlena5858
10 września 2015, 21:49Bardzo Ci dziękuje za Twoja opinię , a jakże nieocenioną rade dla mnie. Ciesze sie ,że mi to napisałeś ponieważ z Twoich wpisów widzę ,że wiesz co jest na rzeczy. :) Ja niestety jestem laikiem jężeli chodzi o sport .Oczywiście zakwasy na nogach mam juz takie ,że ból mnie paraliżuje :( Może mógłbyś mi coś na to poradzić ? Jeszcze raz serdecznie Ci dziękuje ;)
Sadpotato
10 września 2015, 21:57Po prostu daj nogą odpocząć, aż zakwasy przejdą. Nie można się nadwyrężać :) Początkowo trzymają mocniej i dłużej ale już po kilku treningach gdy dasz im się zregenerować i mięśnie przywykną do wysiłku to nie będziesz ich odczuwać prawie w ogóle. Aby przyspieszyć regenerację należy przestrzegać odpowiedniej diety i się wysypiać gdyż podczas snu regenerujemy się najszybciej. Jeśli chodzi o dietę należny dostarczać odpowiednią dawkę białka które jest budulcem mięśni oraz odpowiednio bilansować posiłki. Najlepiej aby każdy posiłek zawierał choć trochę białka i dodatkowo tak układać posiłki aby im później jedzone tym więcej białka i mniej węglowodanów zawierały :)