Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Menu 5 i 6.05.2020

Cześć :)

Odchudzania nie ma. Od kilku miesięcy staram się zdrowiej odżywiać. Czasem liczę kalorie, czasem nie. Zwykle wychodziło ok. 1800 kcal. Na razie zwiększyłam trochę limit: ok. 2000-2200 kcal. Choć szczerze przyznam ciężko mi tyle zjeść. A nie chce dobijać za bardzo tłuszczami, zwłaszcza że tłuszczy i tak mało mi nie wychodzi. Chcę zwiększyć obecną podaż kalorii, żeby później - w okolicy jesieni było z czego odejmować :)

Trenuję w domu, czasem wpadną jakieś spacery. Ale staram się w obecnej sytuacji raczej nie wychodzić.

Wtorek 5 maj 2020         2140 kcal    85B    105T    213W

Śniadanie: Bułka żytnia z masłem, serem żółtym, baleronem + ogórki małosolne + Papryka czerwona

II śniadanie: Smoothie z buraka, banana, truskawek, mleka 3.2 %

Obiad: Spaghetti z mięsa wołowego z ciemnym makaronem

Kolacja: 1 kromka chleba wiejskiego z serkiem i jajkiem na twardo, ogórek małosolny, pomidor + mini kawałek arbuza

.

Trening 48 minut:

Spacer: 16 minut

Trening z hantlami, gumami w domu: 27 minut

Rozciąganie: 5 minut

.

.

Środa 6 maj 2020     1940 kcal    88B   87T   200W

Śniadanie: Omlet kakaowy z płatkami owsianymi, truskawkami, masłem orzechowym wymieszanym z serkiem naturalnym + 2 kostki czekolady i kawałek arbuza

II śniadanie: Smoothie z buraka, jabłka, marchewki + pestki dyni, morele suszone

Obiad: Dorsz panierowany, młode ziemniaki z koperkiem i masłem, groszek zielony + 1 kostka gorzkiej czekolady

Kolacja: 1 kromka chleba żytniego, hummus, papryka

.

Trening 44 minuty:

Cardio: 12 minut

Trening z hantlami, gumami w domu: 27 minut

Rozciąganie: 5 minut

.

Pozdrawiam :)