Cześć :)
Waga na pasku nieaktualna. Już nic nie zostało z mojej wagi jaka była w lecie 48 kg...
Na jesień zawsze tyję i tak było tym razem. Od początku roku okazało się, że na razie nie mogę się odchudzać, także staram się przynajmniej jeść zdrowo i przywrócić organizm do równowagi, podkręcić trochę metabolizm.
A z odchudzaniem ruszę za kilka miesięcy.
Ćwiczę na razie w domu, dla przyjemności :)
| 16 marzec 2020 Poniedziałek | |
| Trening siłowy w domu 57 minut | 333 kcal |
| 8:35 | Tost z serem żółty, kiełbasą krakowską, ketchupem |
| Ogórki konserwowe, pomidor | |
| 11:05 | Galaretka, twaróg chudy (90g), jogurt naturalny (60g) |
| Banan, kilka mrożonych truskawek | |
| 14:15 | Kotlet mielony panierowany, kasza jęczmienna, brokuły |
| 18:05 | Sałatka warstwowa ze śledziem |
| (ziemniaki, śledź, por, jajko, ser żółty, jogurt, trochę majonezu | |
| Marchewka (90g), papryka (90g), ogórek kons (60g) | |
| Łącznie 1900 kcal B103
T77 W200 |
|
| 17 marzec 2020 Wtorek | |
| Trening cardio w domu 38 minut | 210 kcal |
| 8:00 | Pomarańcza (235g) |
| Pieczona sernikowa owsianka | |
| 10:50 | 1/4 burgera domowego, kilka frytek, pomidor |
| 14:05 | 3/4 burgera domowego, fasolka szparagowa, pół papryki |
| 18:05 | Sałatka warstwowa ze śledziem |
| (ziemniaki, śledź, por, jajko, ser żółty, jog, trochę majonezu) | |
| Marchewka | |
| Łącznie
1950 kcal B97 T95
W176 |
|
| 18 marzec 2020 Środa | |||||||||||||||||||
| Trening siłowy w domu 52 minuty | 240 kcal | ||||||||||||||||||
| 8:10 | Koktajl z bananem i ananasem | ||||||||||||||||||
| (jogurt naturalny, mleko, twaróg chudy, banan, ananas mrożony, otręby owsiane) | |||||||||||||||||||
| 11:10 | Hummus 120g, marchewki, kalarepa, papryka | ||||||||||||||||||
| 14:10 | 3 kluski nad parą z dżemem trusk / czekoladą | ||||||||||||||||||
| 18:10 | Wafle ryżowe z almette i 1.5 jajka na twardo | ||||||||||||||||||
| Pomidor, kalarepa | |||||||||||||||||||
Łącznie
1980 kcal B77 T65
W271
| |||||||||||||||||||
aska1277
5 maja 2020, 21:26Bo ćwiczyc powinno się dla przyjemności :)