Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Mój zestaw ćwiczeń


Cześć Dziewczynki 

Moja waga nie chce ze mną współpracować   masa ciała się nie zmienia ostatni weekend jak sobie na coś pozwalam i ostro biorę się za siebie bo kurcze tu mi się co najmniej jedno wesele szykuje na lato a ja co.... jak szyneczka nie chce wyglądać. 

Obiecałam już kiedyś że napiszę mój zestaw ćwiczeń. Wiem wiem troszkę zeszło ale nadszedł ten dzień. Pozwólcie że napiszę 

Ćwiczenia na brzuch:
Aby wyszczuplić talie należy ćwiczyć na hula hop 
Brzuszki. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń 
W tej samej pozycji dotykamy kolan na przemian czyli prawa rękę lewego kolana a lewą rękę prawego.
zmodyfikowane brzuszki na skośne mięśnie brzucha. Jedną zgiętą nogę trzeba położyć na drugiej i wykonywać ćwiczenia.
rób nożyce leżąc na podłodze opierając się na łokciach i przedramieniach 20 powtórzeń
rowerek leżąc na podłodze opierając się na łokciach i przedramieniach.

Ćwiczenia na biodra i pośladki
uklęknij na kolanach i podeprzyj się rękami. Unoś w bok jedną zgiętą nogę. Wykonaj 20 powtórzeń i powtórz druga nogą
wykonaj to samo ćwiczenia ale oprócz unoszenia nogi w bok co drugi raz wyprostuj ją do tyłu
stań przodem do ściany i prostuj lekko w bok jedną nogę. Podpieraj się rękami. 
zrób 20 przysiadów unosząc się na palcach
leżąc na brzuchu unoś na przemian nogi jakbyś pływała bez unoszenia kości biodrowych

Ćwiczenia na uda i nogi
wykonaj biegi w miejscu 3 razy po 5 min  
rób wykroki w przód na przemian lewą i prawą nogą. Zachowaj wyprostowany kręgosłup 
przysiady. trzymaj w rękach ręcznik by ręce były wyprostowane
leżąc na prawym boku  unoś wyprostowaną lewą nogę powtórz 20 razy i zmień strone
leżąc na prawym boku zegnij lewą nogę i unoś do góry wyprostowaną prawą. Powtórz 20 razy i zmień stronę. 


Wcześniej oczywiście wymyślam jakieś ćwiczenia dla rozgrzania ;p

Jeśli macie jakieś fajne ćwiczenia pomysły chętnie poczytam i dopiszę do mojego zestawu :

Pozdrawiam Marta
  • KasiaWarszawa26

    KasiaWarszawa26

    11 lutego 2013, 11:50

    podziwiam chęć układania planu ćwiczeń, ja jak trochę z płytą poskacze albo na spacer wyjdę to już sukces, taki ze mnie leń.

  • Sezzamkowa

    Sezzamkowa

    8 lutego 2013, 11:34

    z ćwiczeń to już wspomniałam, dieta 1000 kcal - 1200 kcal ćwiczyłam 5-6 razy w tygodniu ale oczywiście też nie zawsze... :p zajęło mi to 10 długich miesięcy, jeszcze 8 kg i będę szczęśliwa jednak na razie moja waga stoi i nie ma siły która by ją ruszyła w dół :))

  • Sezzamkowa

    Sezzamkowa

    8 lutego 2013, 11:31

    mi np pomogły najprostsze ćwiczenia typu brzuszki przysiady czasami rower... :) ćwicz ćwicz zobaczysz że warto ;)

  • good.day.my.fat.angel

    good.day.my.fat.angel

    8 lutego 2013, 09:34

    Na pewno kochana nie zapominaj o rozgrzewce, przed i po ćwiczeniach! :) I oczywiście bardzo polecam hula-hop :)