MENU
śniadanie: owsianka
obiad: ryż basmati, pierś kurczaka, coleslaw
kolacja: jajecznica z kromką chleba z masłem, kanapka z szynką, mandarynka, orzeszki ziemne
1700 kcal
TRENING
bieżnia 10 min
trening obwodowy 10 min
martwy ciąg 35kg, 40kg, 45kg
uginanie ramion ze sztangą, hantle 10kg
wyciskanie sztangielek ławka pozioma, hantle 10kg
uginanie ramion z hantlami 10kg
unoszenie sztangi przed siebie, 3sx8kg
szrugsy, hantle po 16kg
plank x2
grgr83
21 marca 2014, 14:54Wow ale ty dajesz wycisk na tych ćwiczeniach :)
chris1986
20 marca 2014, 23:45Unoszenie sztangi w przód jest bezsensownym ćwiczeniem, sporo osób nawet go nie wykonuje, bo po co, skoro te same mięśnie ćwiczysz podczas pompek, planków, wyciskania hantli na ławeczce poziomej, skośnej etc etc... lepiej weź się za boczne aktony mięsni naramiennych oraz tylne (przede wszystkim) bo te najłatwiej ominać:), zamiast unoszenia przodem pleciłbym raczej unoszenie bokiem, gdyż celuje ono mocniej we wszystkie aktony, czyniąc przedni pomocniczym, który i tak jest nadwyrężany:) a chyba nie chcesz garbatej sylwetki za kilka lat:P
chris1986
20 marca 2014, 23:28A po co unoszenie sztangi przed siebie jesli mogę spytac?;) Tak poza tym kiedy nowe foty w galerii?:D