Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
13stego w piątek :) Indyjskie curry rybne Mniamiii
:)

Hejka 

Wierzycie w przesądy? Ja chyba nie heh, ale najbardziej śmieszne jest to jak się niby nie wierzy a potem coś się stanie i zwala się na datę 

Dziś wolne więc wstałam sobie troszkę później o 7 Waga mi cały czas stoi ale to dobrze, bo nie chce jej zmieniać. Dobrze się ze sobą czuję i nikt mi nie zwraca uwagi że coś jest nie tak. No może prócz dziadków co przyjeżdżam to się nagadają

Śniadanie: parówa (tak mi się jej chciało)50g 140 kcal; ketchup 8kcal, chleb pełnoziarnisty 182kcal, 4 plastry pomidora sałata i papryka czerwona 20kcal = 350 kcal

II Śniadanie: jogurt 40 g 52 kcal z owocami(banan 90kcal, truskawki 57g 17kcal, jeżyny 22g 8kcal i musli 22g 108kcal = 332 kcal

Bułka z serkiem jogurtowym pomidorem i 3plastry szynki z piersi 320 kcal

Obiad: Indyjskie curry 

SKŁADNIKI: Mega ostre, więc jak ktoś za takimi daniami nie przepada użyć mniej ostrych dodatków 

• filety białej ryby – ja mam akurat gładzicę 380g
• cebula – 1,5 szt
• czosnek – 3 ząbki
• świeża chili – 1,5 szt
• pomidor - 1,5 szt
• świeży imbir - wielkości kciuka, 
• kolendra, sól, pieprz – 1 szczypta (kolendra większa szczypta  )
• kurkuma, curry, nasiona gorczycy – 1,5 łyżeczki
• mleczko kokosowe – 270 ml
  
• sok z cytryny – 2 łyżki

• olej kokosowy do smażenia
• ryż
• szczypiorek, pietruszka

Rybę pokroić na niewielkie kawałki. W naczyniu wymieszać pieprz, sól, kurkumę i sok z cytryny dodać do tego rybę wymieszać i odstawić na 30min. Zamarynowaną rybę obsmażyć z obu stron na oleju kokosowym i odłożyć na bok. Wrzucamy na patelnię cebulę, czosnek i papryczkę chili drobno posiekane. Dodajemy imbir, kolendrę, curry i nasiona gorczycy – przesmażamy by wydobyć aromat. Mleko kokosowe wymieszać z solą i wlać na patelnię. Dodać rybę i pomidora w plastrach dusić pod przykryciem ok 10 min. Pamiętać by zbyt często nie mieszać żeby ryba się na nie rozwaliła 

Podać z ryżem i posypać szczypiorkiem.

Myślicie, że ile to może mieć kcal? sama ryba z sosem jakieś 200 kcal do tego ryż brązowy szkl ugotowanego 140g 181kcal = 381 kcal

Kolacja: dziś drineczek mały

hahah wszystkie moje posiłki mają ponad 300kcal nie wiem czy to zmienić czy nie, jak myślicie? Wiem, że śniadanie powinno mieć więcej i obiad, ale że jem go późno to to tak zostawie. Z jedynym co mogę zrobić to śniadanie. Muszę się nad tym zastanowić.

Woda 2l Herbata zielona Kawa 2x

Jak widzicie mam te posiłki troszke poprzestawiane i czasem mam problem co zjeść popołudniu, bo obiad dopiero 17-18 jak mój wróci z pracy...

Dziś z aktywności był mój trening 1h Chciałam na moją wędrówkę buuu ale tak leje cały dzień że nie było szans.

Macie jakieś pomysły może na posiłki w godzinach 13-14? mając na uwadze że potem będzie obiad