Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Po trochu wszystkiego ;)

Hejak kochani!!

Ależ się stęskniłam za Wami 

W końcu jest chwilka by usiąść i coś naskrobać. Wybaczcie za ten misz masz, który za chwilę przeczytacie

Przed wyjazdem robiłam chleb Wyszedł bombowy! Na następny raz zrobię z ziarnami soi 

SKŁADNIKI: 

• 500 g mąki - ja miałam typ 1700 (można różne pomieszać też)
• 10 g soli
• 10 g drożdży suchych lub 20 g drożdży świeżych (rozczyn - 20 g drożdży świeżych, 3/4 łyżki cukru, 1/4 szklanki letniego mleka/wody, 3 łyżki płaskie mąki tej co używacie do chleba)
• 1,5 łyżki miodu
• 340 ml wody
• 80 g słonecznika
• 40 g piniowych
• 60 g siemienia 
• 40 g chia
• garstka żurawin 

Mąkę, sól i rozczyn z drożdży wymieszać, dodawać wodę, miód i nasiona - wyrabiać ciasto aż będzie gładkie i elastyczne, około 10 - 15 minut. Odłożyć w ciepłe miejsce, przykryte lnianym ręczniczkiem, do podwojenia objętości (około 2 godzin).

Po tym czasie ciasto krótko wyrobić, przełożyć do formy, wysmarowanej masłem i wysypanej otrębami. Naciąć chleb wzdłuż ostrym nożem do połowy głębokości. Posmarować z wierzchu letnią wodą, posypać nasionami chia. Przykryć lnianym ręczniczkiem, pozostawić do wyrośnięcia, aż ciasto podwoi objętość.

Piec w temperaturze 230ºC przez około 30 minut, aż bochenek postukany od spodu będzie wydawał głuchy odgłos. Wystudzić na kratce.

A tu chlebek z pastą jajeczno - pstrągową

Obiadek kuskus z kurczakiem i warzywami 

Tyle by było z jedzonka  

Ogólnie u mnie całkiem dobrze, ruch jakiś jest z jedzeniem też nie jest źle. ALLEEE! Trzeba tyłeczek ogarnąć do porządniejszego jedzenia i brać się za siłowe ćwiczenia!!

Najpierw jedzenie: nie mogę jeść mniej niż CPM 2070kcal!! Teraz to ok 1500kcal jak nie mniej w niektóre dni...

Przez następne kilka dni będę spisywać wszystko co pochłaniam.

Będę ćwiczyć siłowo, ale także z cardio w warunkach domowych i na świeżym powietrzu - zrobię osobny wpis o treningach. Wszystkie ćwiczenia już wypróbowałam, spisałam moje max możliwości co do powtórzeń i ciężaru. 

Wody piję wystarczająco, dzień zaczynam od wody z cytryną i miodem, uwzględnię przerwy na regenerację.

Czy o czymś zapomniałam?

Byłabym wdzięczna za wszelkie wskazówki jak zacząć z głową oczywiście przygodę z siłowymi Na siłownię się nie wybieram, więc do dyspozycji mam moją szafeczkę, której zdj już wstawiałam kiedyś  Różnie kombinacje już robiłam z obciążeniem - plecak z ciężarkami, kij od miotły z wodą itp.. Jak ktoś zna jeszcze jakieś sposoby to poproszę.