Hejka kochani! 
Strasznie mi to mozolnie szło, ale jest w końcu wpis...
Nie wiem czy to nazwać treningiem siłowym z prawdziwego zdarzenia, ale mam nadzieję, że mi pomożecie go ustalić 
Wszystkie ćwiczenia dokładnie przestudiowałam, aby robić je prawidłowo w miare możliwości oczywiście ucząc się z internetu. Zrobiłam już je dla sprawdzenia ile maks mogę zrobić powtórzeń z jakim obciążeniem. Wszystko w warunkach domowych.
Korzystałam ze strony SFD.
- Treningi 3x/tydzień na przemian co drugi dzień
- Przez 2 tyg powtórzeń 15 z obciążeniem, które sprawia trudności x2 a potem 2x12; 3x10; 3x8
- Między ćwiczeniami jeśli to możliwe brak przerw
- Między obwodem 3-5min
- W dniach bez siłowego - aeroby (nie dam rady w każdy dzień - choć można by tu było zaliczyć też moje wędrówki, które normalnie pokonuję, jak Wam ostatnio pisałam)
- wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem na nogach każde lekko ponad 1kg
Trening A
- Wznosy nóg z leżenia
- Wspięcia na palce - 1/3stopy na czymś zrolowanym, a na plecach plecak z butelkami wody
- Przysiady z sztangielki - 11kg
- Wejście na ławkę (u mnie kanapa) - 11kg
- Wznosy z opadu - nie mam czego się złapać nogami i jest to trochę utrudnione, nie mam piłki i na razie nie mogę kupić, robię to na boku łóżka i bez obciążenia. Jak robię z obciążeniem to czuje że robię to źle, muszę dojść do wprawy i wtedy dojdzie obciążenie.
- Pompki max- 10
- Podciąganie oburącz wzdłuż tułowia - 9kg
- Pompki w podporze tyłem
Trening B
- Plank max- 1min 40s
- Martwy ciąg - 11kg
- Wykroki - 11kg
- Wiosłowanie sztangielką - 5,5 kg
- Wyciskanie sztangielką w leżeniu po bokach 9kg (tu mam max trudności)
- Wyciskanie stojąc na barki - 9kg
- Uginanie przedramion - 9kg
- Wyciskanie francuskie - 2,5kg
Co do mojego postanowienia - udało mi się przytyć 
dobiłam do paskowej wagi 57kg (tylko nie wiem czy aż tak się cieszyć bo jestem na kilka dni przed @ - o ile przyjdzie tym razem bez zakłóceń)
Powiedzcie mi co o tym myślicie....
diuna84
10 października 2016, 11:42SFD ... ha ha znam tam kogoś kto jest "prezesem" ale owszem ciekawe forum dyskusyjne i nie tylko ;) Brawo ;) czy twoje plany do jak moje mięśnie brzucha ty już chyba masz, czy ogólnie na masę ?
milunia0404
10 października 2016, 12:53Dla zaokrąglenia tu i ówdzie :) Po prostu dla wyglądu fit, bo taki mi się najbardziej podoba - nie za dużo mięśni i nie za mało :)
diuna84
10 października 2016, 12:58Tak idealnie jak mi :) to jest nas dwie, ale ja ciągle za mało się staram
KropelkaRosy
10 października 2016, 06:24Super to sobie opracowałaś Milunko. Nie mam aż takiego doświadczenia z ćwiczeniami siłowymi, bo moja przygoda trwała krótko, ale nie wiem czy na początek to nie za duże obciążenia? Z czasem można dokładać. Mój znajomy (z zawodu trener street workoutu) sugerował abym zaczynała w ogóle bez obciążeń, a potem zwiększała. Powodzenia i pełnej mobilizacji :) Będzie piękna rzeźba!
milunia0404
10 października 2016, 06:33No właśnie nie wiem też mi się wydawały duże, ale próbowałam z mniejszymi i nie mam żadnych trudności... Tłumacze sobie to tym, że ja jednak sporo w lesie pracowałam wcześniej i może stąd potrzebuje większego obciążenia? za dwa tyg będę dokładać następne kg
Bobolina
9 października 2016, 23:56no spoko treningi, fbw czyli ogolnorozwojowe z wykorzystaniem ciezaru. na poczatek jak najbardziej wskazane. ja bym wymyslila 3 alternatywe dla treningu zeby Ci sie nie znudzily;)
Magdalena762013
9 października 2016, 11:56Wg mnie dobrze, ze przytyłaś. Możliwe, ze dla równowagi hormonalnej to wazne. Co do cwiczen - ja niestety sie nie orientuje... Ale zycze powodzenia.
milunia0404
9 października 2016, 12:00Dziękuję :)