Znów nowy rozkład makro, więcej kalorii i inny trening. Dodałam więcej tłuszczu teraz bedzie go ok 53g samo zdrowie orzechy, jajka, olej ryżowy, oliwa z oliwek. Do tego 100g białka i 180g węglowodanów. Trening siłowy 4xtyg + jeden dzień trening cardio- przebieżka na 170 HR.
Dzisiejszy trening A1
-20min rozgrzewka chód-1.88km
-ściąganie drążka do klatki 3x10x20kg
-wyciskanie klatka 3x10x13kg
-prostowniki na rzymskiej 3x10x4kg
-biceps hantelkami z supinacją 3x10x4kg na strone
-triceps uginanie ramion 3x10x9kg
-barki-wznosy w bok 3x10x3kg
-do tego brzuch i rozciąganie
Jadłospis:
1-placki-racuchy owsiane
2-kasza jęczmienna kurczak warzywa
3-twaróg orzechy miód
| B | W | F | kcal |
| RAZEM | 101 | 171 | 53 | 1581 |