Wrzesień
Zawsze przed ćwiczeniami 5 min rozgrzewki i po 5 min rozciąganie całego ciała :)
1.09.11 - wolne
2.09.11 - wolne
3.09.11 - wolne
4.09.11 - wolne
5.09.11 - 60min rowerek,2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 116min (1h56min)
6.09.11 - 100min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 160min (2h40min)
7.09.11 - 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 56min
8.09.11 - 100min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 160min (2h40min)
9.09.11 - 60min rowerek,2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 116min (1h56min)
10.09.11 - wolne
11.09.11 - 60min rowerek = 60 min (1h)
12.09.11 - 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 56min
13.09.11 - 100min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 160min (2h40min)
14.09.11 - 60min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 116min (1h56min)
15.09.11 - 120min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 180min (3h)
16.09.11 - 120min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 176min (2h56min)
17.09.11 - 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 60min (1h)
18.09.11 - 60min rowerek = 60min (1h)
19.09.11 - 60min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 116min (1h56min)
20.09.11 - 180min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 240min (4h)
21.09.11 - 60min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 116min (1h56min)
22.09.11 - 120min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 180min (3h)
23.09.11 - 180min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 236min (3h56min)
24.09.11 - 130min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 180min (3h)
25.09.11 - 130min rowerek = 130min (2h10min)
26.09.11 - 150min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 206min (3h26min)
27.09.11 - 80min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 140min (2h20min)
28.09.11 - 65min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 121min (2h1min)
29.09.11 - 130min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 180min (3h)
30.09.11 - 60min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 116min (1h56min)
Razem : 3437 min
Menu piątek 30.09.11 :)
| Data | Rodzaj posiłku | Nazwa produktu | kcal | B [g] | W [g] | T [g] | Waga produktu[g] | Masa ciała |
| 30-09-2011Pt godz.07.30 | Śniadanie 453 kcal | Cukier biały | 32,40 | 0,00 | 7,98 | 0,00 | 8,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.07.30 | Śniadanie 453 kcal | Kawa | 4,00 | 0,30 | 0,54 | 0,00 | 200,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.07.30 | Śniadanie 453 kcal | Mleko Łaciate 2% | 125,00 | 8,00 | 11,75 | 5,00 | 250,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.07.30 | Śniadanie 453 kcal | Płatki musli | 291,20 | 8,80 | 48,80 | 5,12 | 80,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.11.00 | II Śniadanie 131 kcal | Gruszka | 63,22 | 0,41 | 13,47 | 0,13 | 109,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.11.00 | II Śniadanie 131 kcal | Jabłko | 67,50 | 0,35 | 15,40 | 0,23 | 135,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.12.30 | Obiad 340 kcal | Kasza jęczmienna | 163,50 | 3,45 | 34,40 | 1,10 | 50,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.12.30 | Obiad 340 kcal | Ogórki konserwowe | 19,95 | 0,38 | 4,66 | 0,10 | 95,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.12.30 | Obiad 340 kcal | Sos pieczarkowy z kur. | 156,75 | 23,07 | 9,64 | 2,79 | 202,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.15.00 | Podwieczorek 164 kcal | Cukier biały | 32,40 | 0,00 | 7,98 | 0,00 | 8,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.15.00 | Podwieczorek 164 kcal | Jabłko | 128,00 | 0,67 | 29,21 | 0,44 | 256,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.15.00 | Podwieczorek 164 kcal | Kawa | 4,00 | 0,30 | 0,54 | 0,00 | 200,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.17.00 | Kolacja 506 kcal | Bułka wieloziarnista | 265,62 | 10,26 | 33,06 | 5,70 | 114,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.17.00 | Kolacja 506 kcal | Margaryna Extra | 59,64 | 0,04 | 0,01 | 6,60 | 12,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.17.00 | Kolacja 506 kcal | Polędwica Sopocka | 34,65 | 6,37 | 0,18 | 0,95 | 35,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.17.00 | Kolacja 506 kcal | Pomidory | 12,80 | 0,64 | 1,92 | 0,13 | 64,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.17.00 | Kolacja 506 kcal | Ser Gouda | 133,60 | 10,00 | 0,00 | 10,40 | 40,00 | 52,20kg |
| 30-09-2011Pt godz.19.45 | Przekąska 161 kcal | Śliwki | 161,00 | 2,45 | 35,00 | 1,05 | 350,00 | 52,20kg |
| Suma [g] kcal | 1755,23 | 75,49 | 254,54 | 39,74 | 2208,00 | |||
| Średnia [g] | 97,51 | 4,19 | 14,14 | 2,21 | 122,67 | 52,20kg | ||
| Procentowy udział składników wg wagi [%] | 20,42 | 68,84 | 10,75 | |||||
| Procentowy udział składników wg kcal [%] | 18,12 | 61,11 | 20,77 | |||||
| Aktywność fizyczna | 2 x 10min legs z Mel B | 2 x 10min Bum z Mel B | 2 x 8min Corne Buns | 60 min rowerek | czas - 1h56min |
Plus 5 min rozgrzewki i 5 min rozciągania :)
Pozdrawiam serdecznie :)
zoneczka2007
2 października 2011, 09:33Podziwiam cie!!
PaulinaZberlina
1 października 2011, 14:27chyba zaczne robic tak jak ty :P
uwierzyc.w.siebie
1 października 2011, 09:43Jestem pod wrażeniem! Strasznie dużo tej aktywności! Mam nadzieję, że mi też się udzieli jak dołączę do Twojej akcji!
Kwiatuszek80
1 października 2011, 07:58AKTYWNOŚĆ ŚWIETNA