Cześć kochani :)
Jutro już piątek. Nie wiem jak u Was ale jak u mnie już piątek
to praktycznie koniec tygodnia :P
Czas leci jak szalony :)
I jak wszędzie u Was czytam to wiosna już zaraz :)
Od poniedziałku trochę zmieniam ćwiczenia
wstępnie mam już ułożony plan ale jeszcze muszę go
dokładnie uzupełnić co i jak :)
Mam zamiar trzymać się go równo 3 msc i ciekawa
jestem jak będzie po tym wyglądać moje ciało :)
Meczą mnie już takie ćwiczenia z filmików
teraz więcej sama sobie poukładam plan treningowy :)
Zdjęcia dopiero zorbie po tych 3msc i po
skończeniu a6w ale tylko brzuszek wtedy dam :P
Pierwszego dnia zrobiłam, drugie może zrobię w połowie i trzecie na końcu :)
Tak samo zrobię sobie zdjęcia z całości siebie żeby
po 3 msc porównać i się pochwalić :)
Mam nadzieje ze się pochwale a nie będę płakać hahahaha :)
Dobra teraz moje dzisiejsze :
Śniadanie - godz.8.OO
80g płatków musli,230 ml mleka 1.5%,kawa z łyż. cukru
II Śniadanie - godz.11.15
pół porcji (100g) twarożku z bananem,zielona herbata
Obiad - godz.12.3o
pół torebki kaszy jęczmiennej,gotowana a później podpieczona pierś z kurczaka w przyprawach,surówka (kapusta biała,jabłko,marchew,majonez,sok z cytryny,cukier,pieprz), czerwona herbata
Podwieczorek - godz.15.oo
jogurt owoce leśne (150g),3 małe mandarynki,kawa zbożowa z mlekiem i łyż.cukru
Kolacja - godz. 18.45
bułka z ziarnami dyni z sałatą,tuńczykiem a w nim: troszkę majonezu,kukurydza,ogórek,czerwona papryka,szczypiorek,zielona herbata
Przekąska - godz.20.oo
pół porcji (100g)twarożku ze szczypiorkiem
Ćwiczenia - 133min/ 2h13min
*20min rowerek stacjonarny
*45min pośladki 3 serie po 20 powtórzeń z obciążeniem 10kg i 0,6 na kostkach
*30min rowerek stacjonarny
*10min zaciskanie nóg agrafką
*a6w 18/49 3 serie po 12 powtórzeń (28min)
Pozdrawiam serdecznie :)
Jutro już piątek. Nie wiem jak u Was ale jak u mnie już piątek
to praktycznie koniec tygodnia :P
Czas leci jak szalony :)
I jak wszędzie u Was czytam to wiosna już zaraz :)
Od poniedziałku trochę zmieniam ćwiczenia
wstępnie mam już ułożony plan ale jeszcze muszę go
dokładnie uzupełnić co i jak :)
Mam zamiar trzymać się go równo 3 msc i ciekawa
jestem jak będzie po tym wyglądać moje ciało :)
Meczą mnie już takie ćwiczenia z filmików
teraz więcej sama sobie poukładam plan treningowy :)
Zdjęcia dopiero zorbie po tych 3msc i po
skończeniu a6w ale tylko brzuszek wtedy dam :P
Pierwszego dnia zrobiłam, drugie może zrobię w połowie i trzecie na końcu :)
Tak samo zrobię sobie zdjęcia z całości siebie żeby
po 3 msc porównać i się pochwalić :)
Mam nadzieje ze się pochwale a nie będę płakać hahahaha :)
Dobra teraz moje dzisiejsze :
Menu dzień : 18 - 23.02.12
Śniadanie - godz.8.OO
80g płatków musli,230 ml mleka 1.5%,kawa z łyż. cukru
II Śniadanie - godz.11.15
pół porcji (100g) twarożku z bananem,zielona herbata
Obiad - godz.12.3o
pół torebki kaszy jęczmiennej,gotowana a później podpieczona pierś z kurczaka w przyprawach,surówka (kapusta biała,jabłko,marchew,majonez,sok z cytryny,cukier,pieprz), czerwona herbata
Podwieczorek - godz.15.oo
jogurt owoce leśne (150g),3 małe mandarynki,kawa zbożowa z mlekiem i łyż.cukru
Kolacja - godz. 18.45
bułka z ziarnami dyni z sałatą,tuńczykiem a w nim: troszkę majonezu,kukurydza,ogórek,czerwona papryka,szczypiorek,zielona herbata
Przekąska - godz.20.oo
pół porcji (100g)twarożku ze szczypiorkiem
Ćwiczenia - 133min/ 2h13min
*20min rowerek stacjonarny
*45min pośladki 3 serie po 20 powtórzeń z obciążeniem 10kg i 0,6 na kostkach
*30min rowerek stacjonarny
*10min zaciskanie nóg agrafką
*a6w 18/49 3 serie po 12 powtórzeń (28min)
Pozdrawiam serdecznie :)
biedronka666
25 lutego 2012, 22:56Oj, jak nam się pochwalisz to padniemy na twarz! Pokłony Ci się należą za to menu i ćwiczenia. Nie mam mowy, żebyś płakała! :) Pamiętam, że mówiłaś kiedyś, że miałaś drugie konto i kiedyś też nie lubiłaś ćwiczyć. Dajesz mi motywację, że kiedyś będę taka wysportowana jak Ty! :)
anastazja2812
25 lutego 2012, 01:19Monita jak zawsze dajesz czadu =) przyznam że jesteś moją największą motywacją na tym forum. Zawsze z utęsknieniem czekam aż coś napiszesz. 3mam kciuki za Ciebie i Twoje sukcesy, podziwiam zaparcie i czekam na wieści =) powodzenia! :*
deteste
24 lutego 2012, 14:47Też mi ten tydzień masakrycznie szybko zleciał;) I z niecierpliwością czekam na zdjęcia:)! Pozdrawiam i życzę miłego dnia;)!
wandalistka
24 lutego 2012, 11:36ja tez zrobiłam fotkę brzucha przed a6w:)) poprzednim razem też tak zrobiłam i róznica była oszałamiająca:))) masz już takie doświadczenie, że chyba rzeczywiście sama możesz układać plany treningowe:))) wiesz co Ci słuzy
dotek86
24 lutego 2012, 10:24napewno efekty będą super:))) a wiesz,że odkąd spróbowałam treningu z Ewą to mnie też nudzą filmiki:P
uwierzyc.w.siebie
24 lutego 2012, 09:21Nie mogę się doczekać nowych zdjęć:) Pewnie wyglądasz bosko, skoro tyle ćwiczysz :)
azile1987
24 lutego 2012, 07:54pozazdrościć zacięcia! napewno nie będziesz płakać bo już i tak super wyglądasz a co dopiero po 3 miesiącach......:)
Hellcat89
24 lutego 2012, 07:00brawo, tylko pozazdrościć kondycji;D przez taki okres efekty na pewno będą zniewalające;D
MademoiselleTurquoise
24 lutego 2012, 00:02Jak zwykle zwarta i gotowa. Będę trzymać kciuki za Twój plan i postaram się w miarę możliwości zaglądać tutaj :) Buziaki :)