Menu dzień : 19/90 - 23.03.12
KCAL-1493,82; B-118,66g (474,64kcal); W-179,54g (718,16kcal); T-29,67g (267,03kcal)
Śniadanie
mleko z płatkami musli, pomarańcza,kawa
Trening
plecy(dół), dwugłowe uda, brzuch
Posiłek po treningowy
twarożek z jabłkiem i cynamonem,pomarańcza
Obiad
kasza jęczmienna,ryba mintaj ,mix warzywny gotowany
Podwieczorek
duża activia jagodowa fat free
Kolacja
omlet z szynką,szczypiorkiem,tuńczykiem i jogurtem
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - plecy(dół), dwugłowe uda, brzuch 80min/1h20min | |
| * 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) * 25min Plecy dół, dwugłowe uda 1.Martwy ciąg ze sztanga 1 x 30(rozgrzewka) 2 x 15 2. Wznosy z opadu na ławce 3 x 25 3. „dzień dobry” 2 x 20 4. Uginanie podudzi 4 x 30 * 40min 48/49 a6w 3 x 24 * 5 min rozciąganie | 1 x 12,5kg; 2 x 20kg 2 x 10kg 4 x 6,25kg |
O Diecie :
KCAL-1493,82; B-118,66g (474,64kcal); W-179,54g (718,16kcal); T-29,67g (267,03kcal) O Treningu :
Już zdecydowanie lepiej mi się ćwiczyło wznosy z opadu na ławce :) A będzie jeszcze lepiej :)
Pozdrawiam serdecznie :)