Menu dzień : 20/90 - 24.03.12
KCAL-2033,81; B-118,48g (473,92kcal); W-197,30g (789,2kcal); T-85,75g (771,75kcal)
Śniadanie
bułka z dyni,masło,ser żółty,wędlina,rzodkiewka,szczypiorek,kawa
Trening
plecy(dół), dwugłowe uda, brzuch
Posiłek po treningowy
twarożek z bananem i cynamonem oraz orzechami, kawałek czekolady
Przekąska
twarożek z bananem i cynamonem
Podwieczorek
batonik kinder bueno,pomarańcza,kiwi
Kolacja
bułka z dynią udko grylowane
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - klatka piersiowa, ramiona + aeroby 125min | |
| * 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) * 25min Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 15 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 25 3. Pompki klasyczne 3 x 25 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 30 * 25min Ramiona: 1.Uginanie przedramion z hantlami 2 x 15 2.Uginanie przedramion w oparciu o udo 2 x12 3.Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 3 x 15 4.Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 25 5. Francuskie wyciskanie zza głowy (jednorącz) 2 x 20 6.Prostowanie ramienia w tył 2 x 25 * 20min Aeroby - rowerek stacjonarny * 49/49 a6w 3 x 24 KONIEC =) jupiiiiiiiii * 5 min rozciąganie | 2 x 12,5kg 3 x po 3kg 3 x po 3kg 2 x po 3kg 2 x po 3kg 3 x 5kg 3 x 5kg 2 x po 1,5kg 2 x po 1,5kg |
O Diecie :
Zwariowany dzień i słodkie chodziło właściwie za mną więc postanowiłam raz w tygodniu pozwolić sobie na małe co nieco :P
O Treningu :
I koniec a6w jupiiiiiiiii :)
Pozdrawiam serdecznie :)