Trening dzień : 26/90 - 30.03.12
| Trening - plecy(dół), dwugłowe uda, brzuch 60min | |
| * 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) * 30min Plecy dół, dwugłowe uda 1.Martwy ciąg ze sztanga 1 x 30(rozgrzewka) 2 x 15 2. Wznosy z opadu na ławce 3 x 35 3. „dzień dobry” 2 x 20 *. Uginanie podudzi 4 x 30 * 15 min Brzuch: 1. Spięcia w leżeniu 2 x 20 2. Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 12 3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 25 4. Skręty tułowia 2x30 (na stronę) * 5 min rozciąganie | 1 x 12,5kg; 2 x 20kg 2 x 12kg 4 x 6,25kg |
O Treningu :
Lepiej lepiej wznosu z opadu dużo lepiej :)
Pozdrawiam serdecznie :)