Cześć kochani :)
Ostatnio nie miałam natchnienia na pisanie
głownie przez brak spadku wagi dlatego wczoraj się wkurzyłam i postanowiłam jeść 2500 kcal aż do niedzieli . Jednak wczoraj wieczorem uświadomiłam sobie ze chyba zbliża się @ co mnie uspokoiło i od dziś już wracam na normalny tor :)
Co się okazało rzeczywiście dziś dostałam @ a waga 55,2 czyli nawet ciut spadło:) Od razu lepszy nastrój :)
Niby nie ma co się tak waga przejmować a jednak i tak te cyferki
wpływają na samopoczucie człowieka :P
Oczywiście wczoraj mimo zjedzenia większej ilości kcal
jadłam zdrowo i żadnych grzeszków nie było :)
Ale i tak postanowiłam na chwile odpocząć od
trzymania się diety przy 1700-1800 kcal i jeść 2100 kcal
z obliczeń wychodzi ze to moja całkowita przemiana materii.
A ze ja przy @ mam zwiększony apetyt to tak będzie lepiej żeby utrzymać
wagę i nie jeść grzeszków żadnych :)
Choć zastanawiam się czy w któryś dzień (sobotę albo niedziele)
zrobić sobie "cheat day" ale nie wiem.
Od poniedziałku zaczynam nowa dietę Carb Cyling redukcja
Obliczyłam sobie wszystko jak jeść i ile a także ułożyłam posiłki na 7 dni w tygodniu.W diecie głownie chodzi o manipulacje węglowodanami no i kcal przez to będą zmienne co za tym idzie organizm będzie na obrotach i nie spowolnię metabolizmu.
Dlatego teraz trochę se poluzuje (ale nie za bardzo ) żeby od pn. ruszyć z dietka z nowymi silami :)
Moje treningi i wartości jedzonka z ostatnich dni :)
Wybaczcie ale nie chce mi się wypisywać posiłków :P
PONIEDZIAŁEK 13.05.13 TRENING: Nogi, pośladki
5 x seria 10 x przysiady ze sztanga na barkach 40kg
3 x seria 10 x klasyczne wykroki ze sztanga 30kg
3 x seria 10 x martwy ciąg na prostych nogach 35kg
3 x seria 10 x przemienne wykroki w tył ze sztanga 30kg
3 x seria 10 x wchodzenie na wysoki step ze sztangielkami 7kg
Aeroby:
* 40 min spinning
* 5 min rozciąganie
Dieta : 1708kcal B-156g W-168g T-40g
WTOREK 14.05.13 TRENING:
45 min spinning
5 min rozciąganie
Dieta : 1696kcal B-166g W-128g T-52g
ŚRODA 15.05.13 TRENING : nogi, pośladki, łydki
Serie podwójne łączne
4 x seria 10 x przysiady ze sztanga na barkach 40kg
4 x seria 10 x klasyczne wykroki ze sztangielkami 8kg
Serie podwójne łączne
4 x seria 15 x wymach z kettlebells "Hip Hinge Swing" 12kg
4 x seria 10 x przemienne wykroki w tył "Nożyce" ze sztanga 30kg
Serie podwójne łączne
4 x seria 10 x martwy ciąg na prostych nogach 35kg
4 x seria 10 x odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4kg
Serie podwójne łączne
4 x seria 10 x wchodzenie na wysoki step ze sztangielkami 8kg
4 x seria 10 x wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 50kg
Aeroby:
* 30 min bieg na bieżni
* 5 min rozciąganie
Dieta : 1833kcal B-134g W-171g T-59g
CZWARTEK 16.05.13 TRENING : barki, triceps, klatka
Rozgrzewka
10 min orbitrek
Barki - serie potrójne łączne
3 serie 10 x wyciskanie sztangielek stylem Arnolda, stojąc (4kg 6kg 6kg)
3 serie 10 x unoszenie ramion ze sztangielkami w przód stojąc (4kg 6kg 6kg)
3 serie 10 x unoszenie sztangielek bokiem w gore (4kg 6kg 6kg)
Triceps - serie pojedyncze
3 serie 10 x pompki w podporze tyłem
3 serie 10 x prostowanie ramienia linka na wyciagu 4kg
Klatka - serie podwójne łączne
3 serie 10 x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7kg
3 serie 10 x wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 12,5kg
Aeroby :
* 45 min spinning
* 5 min rozciąganie
Dieta : 2505kcal B-160g W-255g T-88g
Buziaki kochani :)))
P.S. Dziękuję za mile komentarze pod ostatnim wpisem jednak mam nadzieje ze za 8 tygodni jeszcze bardziej będą Wam się podobać moje foteczki :***
lecter1
22 maja 2013, 23:04Dasz rade, pamiętaj nie od razu kraków wybudowano:)
27Agnieszka27
17 maja 2013, 12:47Polecam ci e-booka "Dieta fitness" Eweliny Jabubiak. Można kupić w sieci. Jest tam wszystko o tym, co robić i jak, aby rzeźbić i spalać. Teraz nie stosuję tej diety, bo nie mam kasy na kupowanie tylu ilości białka.
lucyohlucy
17 maja 2013, 11:55Woow, ale z Ciebie super laska :) Dajesz dajesz!