Cześć kochani :)
W piątek mi się ciągle coś działo na Vitalii i nawet nie mogłam edytować
ostatniego wpisu :/ Do tego wcześniej dodawanie wpisu trwało prawie godzinę
to strasznie wnerwia zwłaszcza kiedy się człowiekowi spieszy :/
Miałam trochę zdjęć jedzonka i siebie .
Zatem nie pozostaje mi nic innego jak dodać
zdjęcia ze swojej sesyjki którą zrobiłam w chwili natchnienia bo
(nie planowałam jej) Aktualnego wyglądu :)
Nic rewelacyjnego bo tłuszczu jest niestety sporo jeszcze
no ale nad tym przecież pracuje i mam nadzieje,ze w dwa msc uda mi się
zjechać 5 kg :) Tylko muszę przestać w weekendy szaleć a będzie
na pewno ok :) Dlatego w ten weekend nie robię sobie żadnego "Cheat Day'a"
A w przyszły weekend zobaczę ale może tylko będzie "cheat meals"
chociaż jak pomyśle sobie to aż szkoda robić sobie taki oszukany posiłek i zawalić cały dzień :P
Zobaczymy ... to dopiero za tydzień :)
W tym tygodniu 6 dni intensywnie treningowych zaliczone
często z bólem mięśni ale dałam rade a to najważniejsze :)
Dziś dzień regeneracji dla moich mięśni ale dietka trzymana pod nadzorem :)
Sobota 11.05.13
Dieta : 1734kcal B-140g W-174g T-52g
1. 2 kromki grahama tostowego (68), masło orzechowe (24),banan (101)
2. makaron razowy (40), pierś kurczaka (81) warzywa (148)
3. makaron razowy (30), ryba (150), warzywa (220), oliwa (5)
4. 2 kromki grahama tostowego (70),szynka gotowana (82), warzywa (96),słonecznik (30)
5. makaron razowy (30), ryba (150), warzywa (220),oliwa (5)
TRENING:
Rozgrzewka
10 min orbitrek
3 serie :
Barki - serie potrójne łączne
10 x wyciskanie sztangielek stylem Arnolda, stojąc 5kg
10 x unoszenie ramion ze sztangielkami w przód stojąc 5kg
10 x unoszenie sztangielek bokiem w gore 5kg
Triceps - serie pojedyncze
10 x pompki w podporze tyłem
10 x prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4kg
Klatka piersiowa - serie podwójne łączne
10 x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7kg
10 x wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 15kg
Nogi -pośladki - serie pojedyncze
10 x wchodzenie na ławeczkę ze sztanga 15kg
10 x przysiady ze sztanga 50 kg
Aeroby :
* 30 min biegu na bieżni
* 5 min rozciąganie
Niedziela 12.05.13
Dieta : 1609kcal B-153g W-148g T-41g
1. serek wiejski (200), kiwi (61),banan (114)
2. 2 kromki grahama tostowego (65),szynka gotowana (82),warzywa(100),pestki dyni(5), jabłko(100)
3. ryz brązowy (30), pierś kurczaka (182),papryka kolorowa (100)
4. ryz brązowy (30), pierś kurczaka (182),,papryka kolorowa (100)
5. 2 kromki pieczywa razowego (53), masło orzechowe (19)
TRENING:
Regeneracja :)
A tera trochę o mojej pasji w mojej domowej siłowni :D
Dodam jeszcze ze waga aktualna to około 55,5 kg
tak było wczoraj rano :) Także pasek dziś aktualizuje i pędzę po 50 kg :)Buziaki moi kochani :)
:) :* :D I tak to wygląda u mnie :)
Wieczorkiem pozwiedzam co słychać u Was :)
bella1984
16 maja 2013, 15:07a no i jeszcze takie cialko po dwojce dzieci, no normalnie tylko podziwiac !
bella1984
16 maja 2013, 15:06Dzieki za mily komentarz :) Swietnie sie prezetujesz, jakbys reklame silowni robila hhiii! Dopiero teraz zerknelam na twoj wiek i doznalam szoku, ja myslalam ze ty masz gdzies 23 lata ;P Buzka :*
calineczkazbajki
16 maja 2013, 00:59Wow :-) cud nie wyglądasz oj cudnie
AnetaNorwegia
14 maja 2013, 22:09Wow super!!!! Gratulacje i powodzenia :)
Nastel
14 maja 2013, 17:26Świetnie wyglądasz i gratuluję nastawienia.. TEŻ CHCĘ TAAK ! ;D !!
pyzia1980 (moderator Vitalia.pl)
13 maja 2013, 18:55Ślicznie :D !
Kwiatuszek80
13 maja 2013, 16:28super wyglądasz
Dana40
13 maja 2013, 15:34Super siłownia , świetna sylwetka na zdjęciach , mięśnie ważą, więc 5kg dość dużo chcesz w dół, ale jak dasz radę trzymam kciuki :)
kluska202
13 maja 2013, 08:54super:)
MademoiselleTurquoise
12 maja 2013, 23:50Monia, niezłą masz tę siłownię! Ja też taką chcę!
anastazja2812
12 maja 2013, 20:00Monia szał ciał!
Kenzo1976
12 maja 2013, 15:20fantastyczna fotorelacja , masz piękne i wysportowane ciałko, zdjęcie na orbim super, może i ja powinnam takie sobie zrobić :) bużka na nowy tydzień :))
.Maff.
12 maja 2013, 12:32Nooo dajesz czadu Kochana!:):*