Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Jak biegać, żeby były efekty?

Uwaga każda pora roku jest dobra na bieganie. Uwielbiam biegać i wydaje mi się, że daje największe efekty. Bieganie powinno sprawiać przyjemność. Przedstawię kilka zasad do których się stosuję:

ENERGIA

Bieganie spala najwięcej kalorii w określonym czasie. Jednak, żeby zacząć biegać potrzebujemy energii najlepiej z jedzenia. Im lepsze, zdrowsze jedzenie tym więcej energii. Dostajemy większej siły, komfortu. Wielu z nas biega po to, żeby schudnąć i wtedy często bywa, że zapominamy o najważniejszym - jedzeniu. Polecam zjedzenie lekkostrawnego posiłku 3,4 godziny przed bieganiem, a godzinę przed coś małego. 

UBRANIE

Najważniejsze są buty. Buty powinny być lekkie z odpowiednią amortyzacją. Również ważna jest przewiewność, elastyczność, a także muszą być wytrzymałe, odporne na jakiekolwiek uszkodzenia. 

ROZGRZEWKA

To podstawa przed bieganiem. Rozgrzewka sprawia, że nasze ciało przełącza się na inny tryb funkcjonowania.

WAŻNY POCZĄTEK BIEGU

Pamiętaj, żeby nie zaczynać zbyt intensywnie. Obserwuj swój organizm. On daje odpowiednie znaki. Każdy początek biegu należy rozpocząć od marszu, najlepiej około 5 minut. Potem zaczynamy się rozkręcać, początkowo biegniemy wolniej niż mamy w założeniu. 

PO TRENINGU

Kończymy bieg na truchcie lub marszu,  a następnie zalecanych jest kilka ćwiczeń rozciągających. 

ROZCIĄGANIE

Rozciąganie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Ale pamiętaj, że powinno być wykonane poprawnie technicznie, gdyż jest najbardziej efektywne. Wiele jednak osób wykonuje ćwiczenia błędnie. Rozciągamy tylko rozgrzane mięśnie.