Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
ale to juz było - raz jeszcze

Muszę wrócić do starych nawyków - notowania. Bezwzględnie. Znam swoje minimum 1500 -1600 kalorii, wiem że muszę do tego dołożyć min. uczciwą godzinkę ruchu - i już :) Co to będzie - będzie zależało od dnia. Myślę o rowerze 3 razy w tyg. (w zależności od pogody), wycieczki średnio 2-3 godzinne, basen i/lub domowy aerobik (tak, wole ćwiczyć sama :)

Tydzień 1:

Poniedziałek (78,8 kg): białe serek 200, pomidorki 30, gruszka 80, jabłko 80, 4 ciastka owsiane z żurawina (i po co?) 160, makaron z pesto 460, 2 małe banany 160, lody waniliowe hand made 160, razowiec z łososiem 360  =1690

ruch - wycieczka rowerowa 38 km :) Ok 2 h jazdy, średnia prędkość 19 km/h z czymś tam - spalone ok 1200 kalorii :)))

Wtorek (78,2 kg): sałatka 200, jabłko 90, gruszka 80, wafle ryżowe i zbożowe 220, tortije 600 z warzywami po meksykańsku 240 i ...nutella z bananem 180! (mega spadek cukru ;/), razowiec 240 z łososiem 70 i serem 80 = 2000 kal... ups

ruch - 35 km na rowerku, tempo słabsze, niecałe 2h jazdy, spalone ok 1000 kal

Środa (77,9 kg) dziś wyjazd na cały dzionek i wizyta u lekarza, więc ruch raczej wypadnie (nie licząc dreptania po mieście). - razowiec z amarantusem 190, masło 10, ser 110, pomidorki 40, jabłko 90 = 440, jog. naturalny + monte 200, kawa z mlekiem 40 = 240, pomidorowa 100 z makaronem 260 = 360, gruszka 90 = 1130 cdn...+ lody w galerii 220, brokuły 90 z sosem czosnkowo jogurtowym 100 (miała być sałatka z fetą, ale mi się odechciało :), bała bułeczka 150, masło 20, 2 parówki z łososia 160 = 1870 kal, uzbierało się... ruchu niestety wcale, po 21 byłam w domu. Ale mam skierowania na rehabilitację, a lekarz bardzo sympatyczny i fachowy.

Czwartek (77,9)  razowiec 200 z masłem 10 z sojową 22, serem 56 i pomidorem 10 =298 x 2 = 600, jabłko 60 = 660 cdn..

Piątek

Sobota

Niedziela