Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dieta Dukana ,Dzien 13-faza 2 PW


Sniadanie:jajecznica z 4 jajek na mleku, duzo  wody, l-carnityna, tauryna, witamniny, magnez
2 sniadnie: shake proteinowy(po silowni)
Obiad:2 kotlety mielone + fresh saltka( ogorek, pomidor,slata ,papryka)/green tea
Podwieczorek-"sernik"green tea
Kolacja-jogurt naturalny z otrebami owsianymi
taki plan na dzis oby wyszlo :)

CWICZENIA
10min rowerek na rozgrzewke
20min bierznia bieg/sprint
20min rowerek
15 min orbitrek
squots  2x10 obciazenie 50kg
klatka piersiowa 5x10 obciazenie 25
ramiona 5x10 obciazenie 10 kg
plecy 5x10 obciazenie 28kg
uda-przod 5x20 obciazenie 35
uda-tyl 5x20 obciazeni 35
10 minut na worku:)

BOLI WSZYSTKO!!!!!! :))) tzn ze dziala!:) od 11 do 13 silownia, niestey o 19 na nocna zmiane, na rowerku do pracy a po zakonczeniu pracy czyli 7 rano odrazu na silownie :)



  • MagdalenaCornelia

    MagdalenaCornelia

    16 marca 2012, 16:16

    Pamiętam jak moja mama zapisała się na siłownię, pochodziła przez miesiąc, i miała takie nogi. Potem rozpaczała, bo nie mogła długo ich "zgubić". Od tej pory ma uraz do siłowni ;p.

  • WiecejOgnia

    WiecejOgnia

    13 marca 2012, 18:49

    eeeh.... kusisz strasznie z tą siłownią:) jak znajdę odpowiedniego kompana to pójdę:) Miłej pracy :))