Zapożyczone z dzienniczka, o którym wspominałam w ostatnim poście :)
PPM
(Podstawowa Przemiana Materii)
"...To ilość energii, która jest niezbędna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych organizmu (takich jak oddychania, praca serca i inne) na czczo, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego oraz w optymalnym mikroklimacie. ..."
1. Obliczanie PPM dla kobiet w różnym wieku (kcal na dobę)
a) wiek 10-17 lat PPM=12,2 x masa ciała + 746
b) wiek 18-29 lat PPM=14,7 x masa ciała + 496 (u mnie to 1745,5kcal)
c) wiek 30-59 lat PPM= 8,7 x masa ciała + 829
CPM
(Całkowita Przemiana Materii)
"Podstawowa przemiana materii to minimum, jakie jest Ci potrzebne do przeżycia. Nie uwzględnia ono żadnej aktywności fizycznej (rozumianej jako każdy wykonywany ruch). Aby obliczyć indywidualne dobowe zapotrzebowanie kaloryczne (co jest równoznaczne z całkowitą przemianą materii), należy wziąć pod uwagę tzw. współczynnik aktywności fizycznej.
2. Współczynniki (musisz wybrać swój)
1,4 dla aktywności fizycznej małej. Należy ją stosować w przypadku osób o siedzącym trybie życia, 2-3 razy w tygodniu rekreacyjnie uprawiających sport.
1,7 dla aktywności fizycznej umiarkowanej, dla osób pracujących w ruchu, trenujących 3-4 razy w tygodniu. (To mój współczynnik)
2,0 dla aktywności fizycznej dużej , dla osób pracujących fizycznie lub sportowców.
Wzór na CPM:
CPM=PPM x wybrany współczynnik aktywności fizycznej
(U mnie to aż 2967,35kcal!!!)
Jak wyznaczyć zapotrzebowanie kaloryczne w trakcie diety odchudzającej?
Zdrowe tempo odchudzania to zrzucanie 0,5-1kg tygodniowo. (...)należy codziennie odjąć od wartości CPM od 500kcal (dla tempa odchudzania 0,5kg/tydzień) do 1000kcal (dla tempa odchudzania 1kg/tydzień).
Czyli u mnie wystarczy jeść 2967,35kcal - 1000kcal=1967,35kcal aby chudnąc 1 kg tygodniowo!
Wow, dobrze wiedzieć, odrobinę zwiększę kaloryczność aby odchodząc się zdrowo i bez zwalniania tempa metabolizmu ale myślę że do 1700-1800kcal żeby nie przesadzić ;)
Mam nadzieję, że komuś te informacje się przydadzą ;)
![]()
Śniadanie:
Płatki z mlekiem
ok. 330kcal
![]()
II Śniadanie:
Granatowe owoce: Śliwka, Kilka winogron i Borówki
ok. 120kcal
![]()
Obiad:
Ziemniaczek z twarogiem z wczoraj i sałatka oraz pół piersiątka (zjadłam połowę tego co na zdjęciu i byłam pełna)
ok. 300kcal
![]()
Podwieczorek:
Mini Sałatka Soczysta - Arbuz i Nektaryna
ok. 180kcal
![]()
Kolacja:
Sałatka Caprese i Wędzone udko z Kurczaka
ok. 600kcal
![]()
Kolacja dość kaloryczna ale byłam bardzo głodna a wcześniejsze dania mnie rozgrzeszają.
Dodatkowo rano i przed kolacją zrobiłam sobie spacer szybszym marszem po ok. 3km :)
Dziś bez mojego zdjęcia bo niestety nie było koło mnie wyjątkowo mojego nadwornego fotografa ;)
![]()
Dzień:
ok. 1530kcal
![]()
PPM
(Podstawowa Przemiana Materii)
"...To ilość energii, która jest niezbędna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych organizmu (takich jak oddychania, praca serca i inne) na czczo, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego oraz w optymalnym mikroklimacie. ..."
1. Obliczanie PPM dla kobiet w różnym wieku (kcal na dobę)
a) wiek 10-17 lat PPM=12,2 x masa ciała + 746
b) wiek 18-29 lat PPM=14,7 x masa ciała + 496 (u mnie to 1745,5kcal)
c) wiek 30-59 lat PPM= 8,7 x masa ciała + 829
CPM
(Całkowita Przemiana Materii)
"Podstawowa przemiana materii to minimum, jakie jest Ci potrzebne do przeżycia. Nie uwzględnia ono żadnej aktywności fizycznej (rozumianej jako każdy wykonywany ruch). Aby obliczyć indywidualne dobowe zapotrzebowanie kaloryczne (co jest równoznaczne z całkowitą przemianą materii), należy wziąć pod uwagę tzw. współczynnik aktywności fizycznej.
2. Współczynniki (musisz wybrać swój)
1,4 dla aktywności fizycznej małej. Należy ją stosować w przypadku osób o siedzącym trybie życia, 2-3 razy w tygodniu rekreacyjnie uprawiających sport.
1,7 dla aktywności fizycznej umiarkowanej, dla osób pracujących w ruchu, trenujących 3-4 razy w tygodniu. (To mój współczynnik)
2,0 dla aktywności fizycznej dużej , dla osób pracujących fizycznie lub sportowców.
Wzór na CPM:
CPM=PPM x wybrany współczynnik aktywności fizycznej
(U mnie to aż 2967,35kcal!!!)
Jak wyznaczyć zapotrzebowanie kaloryczne w trakcie diety odchudzającej?
Zdrowe tempo odchudzania to zrzucanie 0,5-1kg tygodniowo. (...)należy codziennie odjąć od wartości CPM od 500kcal (dla tempa odchudzania 0,5kg/tydzień) do 1000kcal (dla tempa odchudzania 1kg/tydzień).
Czyli u mnie wystarczy jeść 2967,35kcal - 1000kcal=1967,35kcal aby chudnąc 1 kg tygodniowo!
Wow, dobrze wiedzieć, odrobinę zwiększę kaloryczność aby odchodząc się zdrowo i bez zwalniania tempa metabolizmu ale myślę że do 1700-1800kcal żeby nie przesadzić ;)
Mam nadzieję, że komuś te informacje się przydadzą ;)
Śniadanie:
Płatki z mlekiem
ok. 330kcal
II Śniadanie:
Granatowe owoce: Śliwka, Kilka winogron i Borówki
ok. 120kcal
Obiad:
Ziemniaczek z twarogiem z wczoraj i sałatka oraz pół piersiątka (zjadłam połowę tego co na zdjęciu i byłam pełna)
ok. 300kcal
Podwieczorek:
Mini Sałatka Soczysta - Arbuz i Nektaryna
ok. 180kcal
Kolacja:
Sałatka Caprese i Wędzone udko z Kurczaka
ok. 600kcal
Kolacja dość kaloryczna ale byłam bardzo głodna a wcześniejsze dania mnie rozgrzeszają.
Dodatkowo rano i przed kolacją zrobiłam sobie spacer szybszym marszem po ok. 3km :)
Dziś bez mojego zdjęcia bo niestety nie było koło mnie wyjątkowo mojego nadwornego fotografa ;)
Dzień:
ok. 1530kcal
cytrynkaa
18 sierpnia 2013, 00:02super sprawdziłam :))) akurat dla mnie 1500kcal :)
MiLadyyy
15 sierpnia 2013, 13:08borówki, boróweczki, boróweczunie.. kocham i pochłaniam kilogramami
tobecomeabitch
15 sierpnia 2013, 10:12super, że napisałaś o tym :)
dorotuniaa
15 sierpnia 2013, 09:41Fajnie, że wstawiłaś wzory :) Mi wyszło 1692 kcal więc mogę sobie troszkę podnieść kaloryczność :D Jedzonko u Ciebie jak zwykle smakowite
.wavesandcurls.
15 sierpnia 2013, 08:44Ja dzialam tak samo:) 1800 kcal w zupelnosci wystarczy :)
owsiana1993
15 sierpnia 2013, 05:57Fajne info a jedzonko smaczne
zakompleksiona113
15 sierpnia 2013, 01:27Wielkie dzięki :)
BigMum
15 sierpnia 2013, 00:31super informacja, mi wyszlo ze powinnam jesc 1490 kcal, a ja nie przekraczam 1400 wiec jest super :)
marzena126
14 sierpnia 2013, 23:54Przydatna informacja.. jeśli dobrze to obliczyłam to wychodzi na to, że powinnam spożywać około 970 kcal na dzień żeby chudnąć ten kilogram na tydzień.. trochę mało : ( ale faktycznie kiedyś się odchudzałam na diecie 1000 kcal to faktycznie dużo schudłam, no ale teraz już tak nie mogę, bo zaczyna mi się słabo robić jak za mało zjem. Eh no trudno.. będę chudnąć wolno najwyżej ..