Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Podsumowanie i plany na luty

Witam :) 

Zaczyna sie luty więc standardowo trzeba podsumować styczeń . 

Niestety jakiegokolwiek spadku brak . Nic nie drgnęło ani na wadze ani w centymetrach . 

Ogólnie zawaliłam środek miesiąca , nie udało się utrzymać regularnych treningów ale i tak było lepiej niż przez ostatnie dwa miesiące . Dieta nadal leżała niestety , nie  żebym jakoś tam się obżerała ale ciągle jestem na plusie . Nie zastosowałam okna żywieniowego choć się starałam , trzeba w końcu to zrobić i się zorganizować z tą michą bo bez jakiegoś deficytu nie będzie żadnego spadku . 

A  teraz styczeń w liczbach :

- bieganie 107 km 13 treningów  czas:15:10 h

-spacer 102 km   426 322 kroki 

-trening HIIT   11 razy czas : 7:50

-trening siłowy  6 razy  czas :4:30 

-aktywne minuty 7197 /120 h / 5 dni 

-spalone 22.703 kcal 

Sen poprawiony - średnia snu to 7,11 h więc zaczynam się wreszcie wysypiać .

Bilans kaloryczny z całego miesiąca :

92325 spalone - 88764 spożyte = 4588 kcal więc powinnam mieć około pół kilo na minusie .

Woda 66 litrów w styczniu 

Kurs skończony sztuka 1 ,, trening siłowy dla kobiet " został mi tylko egzamin stacjonarny bo korespondencyjny już zdałam . 

Nie wiem co jeszcze , kurde chyba już wszystko podsumowałam co jest istotne .

Zaczynamy luty , dziś odpoczynek i analiza a jutro ruszam z moim planem 90 dni :) 

I taka ciekawostka :

Wiecie że przekraczając nasze CPM o 100 kcal dziennie przez rok na wadze pojawi się 5,2 kg na plusie.To samo się tyczy redukcji , jeżeli z obliczeń wychodzi wam np.1800 kcal to zawsze lepiej zjeść te 1750 niż 1850 kcal. Najzdrowiej jest odjąć od CPM około 200-300 kcal dziennie , wszędzie proponują 500 kcal z tego co zauważyłam ale jest to ryzykowne dla utrzymania efektów . 

Oczy mi zdrowieją i dziś mogę je już otworzyć , zapalenie bakteryjne mija i od razu lepiej się funkcjonuje kiedy się widzi normalnie :) 

Plan na luty ( część moich 90 dni )

- bieganie 120 km 

-trening 2 cardio i 2 siłowe w tygodniu 

- przeczytać dwie książki 

- zrobić jedno szkolenie 

-schudnąć 2 kg 

-utrzymywać się na spożyciu do 1900 kcal 

- odstawić browarek w pizdu :)

- więcej czasu spędzać z dziećmi , zabierać młodą na krótki spacer codziennie :) 

Mam chwilę to poczytam wasze podsumowania , trzeba się motywować bo nie chcę aby mnie wiosna zaskoczyła jak drogowców zima :) 

Miłęgo :)