śniadanie- 2 kromki chleba chrupkiego żytniego z twarożkiem,papryką, bułeczka słodka
orkiszowa - 220kcal
drugie śniadanie- 2 kromki chleba wieloziarnistego z papryką i twarożkiem- 200kcal
obiad - I danie: zupa szczawiowa - 120kcal
II danie: gulasz z brązowym ryżem- 300kcal
podwieczorek- jabłko- 40kcal
kolacja- jogurt naturalnego 250g, 3 łyżki muesli,pół łyżki otrąb,pomarańcza-315kcal
*herbata czerwona (pół łyżeczki cukru)- 5 kcal
*herbata zielona (pół łyżeczki cukru)- 5kcal
*woda
*gumy do żucia- 15kcal
Łącznie: 1220kcal/1200kcal
Zjadłam o 20kcal za dużo,ale cóż... Myślę,że nic nie szkodzi :)
Dodatkowo staram się ograniczać pieczywo. Już nigdy więcej na kolację! Będą jogurty,owoce,warzywa,ale na pewno nie pieczywo! :)
Ćwiczenia:
45 siłownia
30 minut spacer
30 minut fat burning
