Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Kolejna odsłona wariantu tabelki -propozycja łatwa
i czytelna- polecam!

Hmm..kochani ...dziś wypraktykowałem  ze arkusz googl może przeliczać tabelkę poniższych dokonań w materii odchudzania niemalże sam -bingo!!! i to  na podstawie aktualnej daty generowanej  przez  laptop a nam tylko pozostaje  dokonania  drobnych korekt jak przydarzy się nam jakieś  drobne "wpadki" czy ....  dodatkowa mobilizacja w   popełnieniu ćwiczeń ,  nieobecność w pracy jak praca ta jest intensywna bo ...praca biurowa i bytność w domu możemy se określać tym samym współczynnikiem N przy liczeniu naszego CPM i to np

ze wzoru Harrisa-Benedicta  gdzie

PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])

no i całość wyliczeń można w prostszy sposób przenieść na stronkę pamiętniczka na zasadzie kopiuj tabelkę arkusza googl i tak po prostu  wklej bezpośrednio na stronkę pamiętnika i bingo!! ostatnio to wypróbowałem z sukcesem no i ..wygląda to i prościej i czytelniej i to dzięki koleżankom z Vitalki co bawią sie w opracowywaniu  tabeleczek do przeliczania postępów   za które Wam... wielki szacun podziękowanie no i.. powodzenia we współpracy . Jestem otwarty na wszelkie uwagi ..by to służyło innym i mnie w walce o lepsze "ja" tomek ps inspiracja???

ZAŁOZENIA 1 TYGODNIA	kcal	punkty	ZAŁOZENIA 1 TYGODNIA	kcal	punkty	ZAŁOZENIA 1 TYGODNIA	kcal	punkty
Zakładany przelicznik punktów	100	1	Zakładana dieta dzienna	2000	20	Zakładane stałe ćwiczenia dzienne	600	6
Zakładany bilans kaloryczny  tygodnia	-3500	-35	Zakładane spadki na wadze tygodnia	0,5	kg	Zakładana aktywność	1,4
Zakładane PPM	1679	kcal	Zakł. CPM=N*PPM	2351	kcal	Zakł. tempo redukcji wagi	10	tygodni
REALIZACJA W TYGODNIU	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	N
Dieta	20	20
Wpadki  w jadle na   "+  " w bilansiku	2	0
Stałe dzienne ćwiczenia	-6	-6
Wyczyny w ćw. na  "-" w bilansiku	-1	-2
Punkty  za CPM	-24	-24
Dzienne przegładzanie - 10%PPM	-0,2	-0,2
Długość snu-8 h	-0,2	0
Bez owoców wieczorami-10%PPM	-0,2	0
Cw. cardio -10 minut  dziennie-10%PPM	-0,2	0
Ćw. siłowe -10 minut dziennie-10%PPM	-0,2	0
Przestrzeganie struktury jadła- 10%PPM	-0,2	-0,2
Sumy cząstkowe rzeczywiste	-9,2	-12,4	Sumy cząstkowe zakładane	-5	-10	Pozostało do wykonania w tygodniu	-25,8	-13,4

PODSMOWANIE  1 TYGODNIA
REDUKCJA WAGI W TYGODNIU
TEMPO ZWAŁKI