| ZAŁOŻENIA WSTĘPNE | kcal | punkty |
| 1.Przyjęcie przelicznika kcal/punkty | 100 | 1 |
| 2.Dieta np "Smacznie dopasowana" Pań z Vitalii-wielki szacun!! | 2000 | 20 |
| 3.Załozenie dziennych cwiczeń na poziomie | -600 | -6 |
| 4.Aktywnośc zawodowa N | 1,4 | |
| 5.Podstawowa Przemiana Materii | -1671 | -17 |
| 6.Całkowita Przemiana Materii=PPM* N | -2351 | -24 |
| 7.Zakładany tygoodniowy niedobór w bilansie kalorycznym | -3500 | -35 |
| 8.Zakładane tygodniowe spadki na wadze | 0,5 | kg |
| 9.Waga pierwotna/docelowa | 118 | 77 |
| 10.Zakładany czas osiagniecia wagi docelowej w tygodniach | 10 | tygodni |
| CZYNNIKI SPRZYJAJĄCE ODCHUDZANIU | |||||||
| Pn | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob. | N | |
| 1. Przegładzanie sie przez 12 godzin | 1 | 1 | 1 | ||||
| 2 Picie co najmniej 1,5 litra wody | 1 | 1 | 1 | ||||
| 3.Sen- co najmniej 8 godzin | 1 | 0 | 1 | ||||
| 4.Struktura jadła | 1 | 1 | 1 | ||||
| 5. Cwiczenia siłowe co najmniej 10 min | 1 | 1 | 1 | ||||
| 6. Ćwiczenia cardio 10 min. | 0 | 0 | 0 | ||||
| 7 Ćwiczenia interwałowe 10 min. | 0 | 0 | 0 | ||||
| 8. 5 posiłki co 2,5 godzinki ,300 % udziału kalorycznego posiłków | 1 | 1 | 1 | ||||
| 9.Bez jedzenia owoców wieczorową porą | 1 | 1 | 1 | ||||
| 10. Stosowanie vitamin uzupełniajacych. suplementów makro i mikro elementów i.. stosowanie balsamów dla ciała | 0 | 0 | 0 | ||||
| Bonus dzienny =0,1* nasze PPM * ilość wypełnionych zaleceń w dniu/ilosci wszystkich zaleceń | -1,2 | -1,0 | -1,2 |
| BIEŻĄCY BILANS KALORYCZNY | Pn | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | N | Suma |
Dieta np "Smacznie dopasowana" Pań z Vitalii-wielki szacun! | 20 | 20 | 20 | |||||
Wpadki w jadle | 2 | 0 | 1 | |||||
| Stałe ćwiczenia | -6 | -6 | -6 | |||||
| Dodatkowe ćw | -1 | -2 | -1 | |||||
CPM | -24 | -24 | -24 | |||||
Bonus | -1,2 | -1,0 | 1,2 | |||||
Sumy cząstkowe | -10,2 | -13,0 | --11,2 | |||||
| Sumy zakładane | -5 | -5 | -5 | |||||
| Pozostało do wykonania wyzwania do końca tygodnia | -24,8 | -11,8 | -0,2 |
| PODSUMOWANIE TYGODNIA | Powinno byś | Jest |
| PODSMOWANIE 1 TYGODNIA | ||
| REDUKCJA WAGI W 1TYGODNIU | ||
| TEMPO ZWAŁKI KILOGRAMÓW |
Wyliczenia powyższych tabel możemy wykonywać licząc "na piechotę" tylko po co lepiej w tym czasie poćwiczyć na spalanie a obliczenia wykona za nas... arkusz kalkulacyjny googla,który każdy i tak ma na macrosofcie i programik liczy na podstawie daty generowanej przez kompa, a nam cóż pozostanie dokonywać drobne korekty ..oczywiście jak przydarzą się po drodze jakieś tam drobne "wpadki" czy ups!!! .... dodatkowa mobilizacja w popełnieniu ćwiczeń itd . Pszy liczeniu naszego CPM przyjete zostały wzory Panów Harrisa-Benedicta
gdzie:
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
Całość wyliczeń dokonanych na arkuszu można w prosty sposób przenieść na stronkę pamiętniczka poprzez zaznaczenie na arkuszu googla wypełnionych tabelek ,wybranie funkcji kopiuj i po przejsciu na stronkę pamiętnika vitalki korzystając z funkcji wklej umieszczamy te tabelki . Wyglad troszkę przypomina stosowane juz tabeleki naszych koleżanek z vitalii, bo są i prostrze i czytelniejsze i za to ...dzieks i szacun , tymniemniej mam troszke inne spojrzenie na określanie w nich punktacji .Chciałbym je rozdzielać poszczególnym czynnikom proporcjonalnie do kcal pozyskiwanych czy traconych a może to przynieść wiekszą "wydajność " w odchudzaniu Dodawać punkty za spalanie w ćwiczeniach wyrażone w kaloriach do... stosowania balsamów albo picia wody....to trudne do wytłumaczenie. Ja proponuje wszystkie te czynniki sprowadzać proporcjonalnie do kcal i zamieniać na punkty ale w stosunku 100/1 .Jedyne z czym miałem dylematy to ... przypisanie punktów za wypełnianie czynników wspomajacych odchudzania ,ale trudno.... oparłem sie na doswiadczeniach innych co porównali te czynniki do traconych kcal w odpowiednim algorytmie i to musimy przyjąc na wiarę...jajogłowych co podobno to sprawdzili .. zreszta są to nieistotne ilosci . Bardziej chodzi tu o przypominanie stosowania tych zaleceń, do czego program zachęca koniecznoscia ich odnotowywania.Hmm... to co zachęcam do zmierzenia sią z odchudzaniem pod karbami raporcików składanych w takich tabelkach by i one były przyczynkiem do modelowania waszych ciał , powodzenia tomek ps motywacja:
ognik1958
6 stycznia 2022, 22:51Dzieki i tobie zycze wszystkiego naj no itego ze udało sie dzieki wziecia sie w karby..bilansików tygodniowych gdzie zawsze musiało byc tych pare tysi na minusie pozdro-tomek
tara55
6 stycznia 2022, 22:07Wszystkiego najlepszego na cały Nowy 2022 Rok dla Ciebie i Motywacji. 🎄🙂