Jak wypełniać "Kalkulatora kal. Ognika na szybko "zliczającego kalorie na.. określone przez program porcje produktów .
1. Wyróżnikiem kalkulatora Ognika jest to ze dla ułatwienia i skrócenia czasu liczenia kaloryczności dziennego jadła z listy produktów możemy wybierać nie tylko produkty i ich kaloryczność ale również ciężar przykładowych porcji np kromki chleba-30 gr ,średniego pomarańcza -60 gr itp a jak chcemy odznaczyć inną wagę porcji to zawsze możemy to uczynić wpisując wielokrotność ustalonej porcji produktów
2.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing
3. Bilans kaloryczny sporządzamy kopiując zakładkę matkę jako kopia
4. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów wpisując pozycje jadła poprzez oznaczenie pierwszej kolumny tabeli liczbami 1-śniadanie,3 II śniadanie ,5-obiad,7-kolacja przy każdym ze zjedzonych produktów oraz z zaznaczeniem w kolumnie wielokrotność jego ilości
5. Przesuniecie na górę tabeli z pozycjami jadła następuje poprzez sortowanie całości tabeli poprzez zaznaczenie całej tabeli i w górnym menu kliknięcie sortuj i po rozwinięciu sortuj a-z
6.Program zlicza kaloryczność poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.
7. Program zlicza również dzienne nawodnienie naszego organizmu
8. Tabele po wypełnieniu screnujemy i wklejamy do pamiętniczka lub słuzy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności wpisywanej do tabeli zasadniczej Ognika raportowanej cotygodniowej
IdziemyNaSolo
25 września 2022, 20:24Zbyt mało dokładna ta tabela jako przekaz medialny... Ja mam to logicznie pododawane dzień po dniu z najważniejszymi informacjami co do gramów i makroskładników. Precyzja w wyliczeniach mobilizuje do... trzymania wagi. To co, powodzenia!
ognik1958
25 września 2022, 20:36dzięki za uwagi👍 granulki za ostatnie wpisy zaciekawiło mnie czy można ustalić zależności wieku od poziomu deficytu by...nie obniżać metabolizm
ognik1958
25 września 2022, 22:09wiesz nie każdy ma wagę do liczenia gramatury a to tabelka jak pisałem do oszacowania grubsza albo w ogóle problem jest by szacować wagę stałych porcji bez wagi no i zbyt rozległa paleta produktów tez utrudnia znalezienia pozycji miłego
IdziemyNaSolo
25 września 2022, 23:02Naprawdę nie posiadasz w domu wagi kuchennej? Teraz to się zdziwiłam, bo najtańsze kosztują nawet mniej niż 25 zł, a są niezastąpione przy wielu przepisach na ciasta czy przetwory. Problem "rozległej palety produktów" nie istnieje, gdy używa się Fitatu, ponieważ czytnik kodów kreskowych automatycznie w ciągu sekundy pozyskuje wszystkie informacje z etykiety (kcal, B/T/W). Podajesz tylko wagę produktu i gotowe. Miłego.
ognik1958
26 września 2022, 06:08Hmm...wiesz nie wszystkie produkty posiadają kody kreskowe i wystarczy ze 1/3 ich nie ma to i tak trza stracic duzo czasu na znalezienie pozycji i ich ważenie a potem....uskutecznia sie cwiczenia w których mniej wiecej określa sie spalanie i mnej wiecej okresla sie CPM i aptekarskie wyliczenie jadła ginie w mniej wiecrj wyliczonych czynnikach bilansu.Ja dostaje gotowe zarło pod nos i moge mniej wiecej w biegu okreskic jego wagę albo wieczorem robiąc rachunek sumienia przypomniec sobie ze rani sie zjadło jajecznice z trzech jajek i dwie kromki chleba i to jrst oczywiscie mniej wiecej 615 kcak bo potem i tak ide z kapcia do roboty i nie mam aparatuy która zagwarantuje mi ze spale 800 czy 900 kcal a wyliczenia CPM na podsyawie wzoru przyblizonego Harrisa-Benedicta dadza sume mniej wiecej tych 1920kcal i to ranne ścisłe wyliczenie nie bedzie miało duzego wpływu na oszacowanie bilansu .a fitka którą tak chwalisz liczy dokładnie żarło to fakt a potem bilansuje to używając zgrubnego wsp. PAL gdzie mniej więcej określa sie twoje CPM i wyznacza zapotrzebowanie nie zależnie czy danego dnia przemaszerujesz 7 czy 14 km z kijkami NW czy bez w tempie 4 czy 6 km/h
IdziemyNaSolo
26 września 2022, 09:09Tak jak pisałam, do liczenia kalorii z aktywności wykorzystuję opaskę Xiaomi. A Ty czym liczysz swoją aktywność? Jestem ciekawa, co może być bardziej dokładne, bo gdy napiszesz, że robisz to na oko, pozostaje tylko śmiech. Zegarek odczytuje mój puls, przebij to, a sama aplikacja Xiaomi ma dostęp do mojej wagi, wzrostu i wieku, więc wyliczenia są dokładne. Mnie samą atakujesz za niedokładność, nie licząc przy tym DOKŁADNYCH kalorii. No bez przesady. Bez przesady też z 1/3 produktów – tylko pieczywo nie ma kodów kreskowych, no może też warzywa i owoce. AAALE... bez problemu znajdziesz ich kcal po wpisaniu w aplikacji np. "banan", dodajesz wagę i gotowe. Tak samo pieczywo, Biedronka i Lidl na swoich stronach mają już dokładne wartości kaloryczne, więc ważysz i tak samo. Znalezienie pozycji produktów zajmuje na pewno mniej czasu niż napisanie takiego komentarza, jak ten Twój tutaj... PPM i CPM obliczam kalkulatorami z Internetu, których wartości uśredniam, aby zachować jak największą obiektywność (powyżej 6 kalkulatorów, w tym niepolskie). Znam swoją dzienną aktywność na tyle dobrze, że wiem, ile muszę spalić każdego dnia w zależności od tego, ile zjadam. CPM i PPM to stałe wartości dla wahań +/- 5 kg na wadze. Wystarczy proste odejmowanie i tyle, po co robić to na kalkulatorze, skoro można w głowie. Nie interesuje mnie liczba kalorii na deficycie, tylko sam deficyt, nieważne, czy -300 kcal czy -50 kcal. Chcę się cieszyć życiem i chudnąć powoli.