Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Hmm..już pół roczku bez jo-jo .... po redukcji 10
kg w 3 tygodnie.. uff

Jak w tytule ....dziś okrągłe pół roczku jak zdołałem zredukować te 10kg i to w 21 dni za pomocą kropli hcg gdzie przy dietce dziennej 500kcal organizm pozostałe 1500kcal czerpał bezpośrednio z moich pokładów "boczków" ale to tak na marginesie .Dodatkowo dzienne było te  10 km z kijkami NW  w drodze do pracy pewnie tez robiło swoje no i....zliczanie wyników  zawartych w poniższej  tabelce tygodnia  pozwalało  wszystko pilnować. P.S Ostatnio nieco ją  przerobiłem  by było prościej i czytelniej 🙋🏼‍♂️

Przykładowa tabelka dnia te kollumny M-Y   do oszacowania kaloryczności dziennej i zawartości białek węglowodanów i tłuszczy i.. porównywania tego z wartościami zalecanymi na dany dzień 

Tab. 1 służy do odnotowywania zaliczania 7 dziennych czynników sprzyjających odchudzaniu. Ich ocenę wynika z wprowadzonych danych pozwalających na wyznaczenie dozwolonej kaloryczności jadła oraz jego podziału pod względem białek-20-30 proc. tłuszczy 20-30 proc i węgli oki. 50 proc. no i wypełnienie  dodatkowo nawodnienia odpowiednio długiego snu 8 h i przestrzegania okna żywieniowego dziennego te 10h.Całośc sprowadza sie do jednego uśrednienia wypełnienia tych czynników pozwalającego ocenić stan ich realizacji 

 Tab.2 pomocnicza  służy do zliczania kalorii dnia i wypełnienia składu jadła pod względem zawartości białek węglowodanów i tłuszczy .Ilości dnia ww. parametrów dziennego jadła porównujemy z założeniami wyliczonymi przez program i odnotowujemy w odpowiednich rubrykach dnia w tab 1.Założenia są wyliczane na podstawie deklarowanej redukcji tygodniowej i na podstawie dziennego spalania w pracy zawodowej i w ćwiczeniach na spalanie kalorii