Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Bonus dla "naszych" za...wytrwałość

Hmm..nieco zmodyfikowana graficznie  -pozdrawiam😃 

Objaśnienie do tabeli

(I)-bilans liczony jako różnice pomiędzy kal. jadła a sumę kal. PPM, spalania podczas pracy i  podczas ćw.  sportowych gdzie

PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])

PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])

(II)-stosowna dietka np. Vitalii zawierająca odpowiednią ilość kalorii i ich podział na śniadanie ,obiad i kolacje i  odpowiedni podział kal. i składu tłuszczy węgli i białek w poszczególnych posiłkach)

III)-odpowiednie nawodnienie dzienne liczone jako 0,035x waga

IV) okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h i zakończone nie krócej niż 4 h przed snem

V) opijanie posiłków co najmniej 15 min po jedzeniu

VI) przeprowadzanie postów jedzeniowych jednodniowych przynajmniej raz na dekadę 

VII przeprowadzanie intensywnych treningów sportowych przynajmniej raz na dekadę 

VIII) stosowanie dodatkowej suplementacji wspomagającej odchudzanie

IX) przestrzeganie dł. snu na co najmniej 8 h

X) codzienne ćwiczenia na spalanie kalorii pozwalające uzyskanie ujemnego bilansu kal..

A tak na marginesie nasza spółka moze  udostępnić wybudowanie  domku przykładowo dla dziadków, rodziców i pięcioro pociech i pokojem gościnnym -z sześcioma sypialniami i salonem  który można wybudować na niewielkiej 350m2 działce  pod Warszawą w Nowej Wsi-35 km od Pałacu Kultury w linii prostej 🤷‍♀️ w cenie..... mieszkania w centrum miasta  dla czwórki osób-warto...na pewno warto😃

a to...przykładowe vizki salonu, elewacji domu i rozkładu pomieszczeń  parteru i poddasza-zainteresowanych proszę dzwonić na kom. 508-408-643

“Osada Spartakus” przy kompleksie sportowym “Sokolik” w Nowej Wsi, gm.Serock, k. Warszawy

TBS “Konkret” sp. z o.o. z siedzibą Gdańsk ul. St. Dąbka 6a/4 reprezentowany przez członków zarządu Tomasza Semka tel: 508-408-643 i Irenę Buczyńską tel. 884 909 977 oferuje sprzedaż naszych i powierzonych naszej firmie następujących działek budowlanych w ramach planowanej “Osady Spartakusa” wraz z udostępnieniem następujących projektów budowlanych typowych domów jednorodzinnych oprac. przez f. Archon:

-“Dom w Krokusach” -jako rozwiązanie dla małych rodzin ( Wariant I).

- “ Dom w riveach 19” -jako rozwiązanie dla większych rodzin ( Wariant II).

Domy te posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 i 69,96 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy

Budynki te analogicznie posiadają powierzchnię użytkową 43,07 m2 i 100,83 m2

Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób+2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny +2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II

Koszty zakupu w.w. działek oraz budowy na nich domów zgodnie z załączonymi planami kształtują się następująco :

-dz.nr 577/3 o pow. 279 m2 w cenie 50 tys. zł +koszt wybudowania .domu wg kosztorysu f. Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II

-dz.nr 577/4 o pow 985 m2 w cenie 145 tys. zł+koszt wybudowania wg. kosztorysu Archon 110,9 tys zł w wariancie I i 184,100 tys. zł w wariancie .II (możliwość rozbudowę budynku o drugie skrzydło o podobnych cenach)

- dz. nr 577/5 o pow .322,0 m2 w cenie 50 tys. zł+koszt wybudowania . wg kosztorysu f. Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II

-dz. nr 577/6 o pow .434,0 m2 w cenie 70,0 tys. zł +koszt wybud. wg kosztorysu f. Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II .

Uwaga:

W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.

Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst.fotowoltaiki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatko przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.

Działki te:

• są zlokalizowane w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,

• są położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy

• zlokalizowane są na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,

• zostały wydzielone jeszcze przed zatwierdzeniem MPZP na podstawie Uchwała Nr 126/XIII/2015 z dnia 26.10.2015r. w sprawie miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego gminy Serock-sekcja H1, powiat legionowski, woj. mazowieckie (PDF) i przez to nie obowiązują w zawarte w w.w. planie minimalne powierzchnie działek pod zabudowę domów jednorodzinnych - 900m2 i dla domów letniskowych -800 m2 .

• W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działek zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.

• Na działce 577/4 ze względu na niewykorzystane metry kw zabudowy istnieje możliwość rozbudowy projektowanego budynku o drugie “skrzydło” -będące powtórzeniem projektowanych budynków tylko połączone z pierwotnym za pomocą muru akweduktu który wraz z

• przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do poszczególnych posesji prowasziną di ulicy Popowskiej w Nowej Wsi

• będą skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będą pokryte wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych i ciężarowych eko-nawierzchnią Droga ta ustanowiona zostanie jako służebność przejazdu i przejścia na rzecz pozostałych właścicieli działek i gminy Serock . Droga od działki 577/4 do działki 577/6 będzie wyłącznie służebnością a nie wyodrębnioną działką drogową .

• w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej

• są zlokalizowane w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.

• posiadają dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,

• mają w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową,Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe,przystań wodną jachtową i plażę miejską ,

• przynależą do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .