Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Hmm poiwinno być lepiej..oby

Plan realizowany poprzez przestrzeganie bilansu kalorycznego łącznie z wypełnianiem  wypracowanych bojem czynników sprzyjających odchudzaniu .Odpowiednia dieta o odpowiedniej kaloryczności, składu, BTW, podziału ww. na poszczególne posiłki no i  o walorach smakowych najwygodniej na dietkach  Pań z Vitalii 👍. Przestrzeganie wszystkich podpunktów raportu  codziennie zliczanie  i odnotowywanie  oraz  cotygodniowe raportowanie na forum Vitalii .Plan sprawdzony bojem ze...zbędnymi 50 kg wagi uff...no i utrzymanie tego do wagi  73,5 kg zaliczanej wg BMI za OPTIMUM  przy moim wzroście 178 cm juz od..11 miesięcy czego jak takowa potrzeba  i  tylko w jakim tam zakresie Koleżankom  na Vitalii życzę😀

a taak jest i to od.....11 miesięcy😃

a tak ..masakra było🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

a to i pomocna w zwałce tabela odnotowująca dokonanie codziennie i raportowana raz na tydzień😁 
 

🙂 tab. "matycę" ściąganą z intranetu jako arkusz kalkulacyjny https://docs.google.com/spreadsheets/d/1eNURQ0RFzhpPb7U2DZC2zJ5mRNLHzuIFB3wqwfbBfUg/edit?usp=sharing

🙂 odnotowując na bieżąco w tygodniu dni z zaliczeniem norm czynników wpływających  na chudnięcie

🙂 na koniec tygodnia kopiujemy  fragment arkusza -"matryce" zapisujemy na arkuszu jako wartości a następnie powtórnie kopiujemy przetworzoną  na wartości  matryce i wklejamy do naszego pamiętniczka

1.Jadło na poz. kal. 1800lcal (wynikające z zamierzonego deficytu kal. i z możliwości w  codziennych ćw. i  rodzaju pacy zarodowej) z podziałem kal. i składników  posiłków najłatwiej na podstawie dobrej  dietki z Vitalii  z możliwości

Spalanie podczas codziennych ćwiczeń na poziomie 400kcal   (narzuconego sobie celem osiągniecia pożądanego  niedoboru w bilansie) i to osiągane najlepiej poprzez ćwiczenia cardio o pulsie 70-80% pulsu max 

3.bilans tak po wsiem w zależności od potrzeb redukcji czy utrzymania wagi zgodnie z wyliczeniami kalkulatorka. Mnie wystarczy te -200 kcal do utrzymania wagi

4 Nawodnienie zgodnie ze wzorem 0,035xwaga a u mnie to 2,60 l/d

5 okno żywieniowe ja wytraktowałem na co dzień te 8 h a w dni postu oczyszczającego...24 h nie licząc napoi

6Post całodniowy oczyszczający z wyłączeniem picia najlepiej napoi mineralizowanych

7..Jednodniowy intensywny trening np. na poziomie 200% stawki codziennej i to w dniu wolnym od pracy

8 suplementy-naturalne jak napój z kurkumy-2 łyżki 2 łyżki miodu i pół cytryny zalany szklanką wody czy kubek borówki amerykańskiej, błonnik 30 gr np. w płatkach owsianych , rosół kolagenowy czy syntetyczne w pigułkach witaminy B1,B2,B7,C,E omega3 i mikroelementy żelaza cynku, wapnia i miedzi

9 dobry sen w zależności od wieku -mnie wystarczy nie mniej niż 8 godzin

10. Codziennie z rańca dokonujemy pomiaru i wpisu   naszej aktualnej wagi a z wieczora tego dnia  doliczamy  jak oczywizda  są.... zaliczone podczas dnia normy  czynników wpływających  na chudniecie-proste. 

 ps wyliczania bilansu kal.ti najlepiej na arkusiku kalk. ze stronki:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1eNURQ0RFzhpPb7U2DZC2zJ5mRNLHzuIFB3wqwfbBfUg/edit?usp=sharing