Hmm...wygodniej zamiast eksponowania wartości liczbowych stanu odchudzania warto wyznaczyć sobie normy tych czynników a potem raportować ilości dni spełniających daną normę w przedziale czasowej np. w tygodniu. Krótko mówiąc poziom norm możemy ustalić tak by.... przynosiły summa summarum pożądany zakładany efekt... i to na wadze. Dodatkowo w ostatniej wersji rozdzieliłem tabelę na dwie ... gdzie pierwsza "główna" określa wypełnianie norm parametrów wytyczających deficyt kaloryczny a druga tabela "dodatkowa" określa poziomy czynników wspomagających odchudzaniu. Ostatnie kolumny tabel zawiera wyliczenia narastająco stopień realizacji założeń danego parametru w miesiącu .Hmm...warto tego pilnować z tygodnia na tydzień do końca miesiąca by były efekty na wadze. Oczywiście efektem jest nie tylko redukcja wagi ale również stan utrzymania prawidłowej wagi...ufff nie jest łatwo i..trza dmuchać na zimne. Chudnąć dalej...nie warto bo zmarszczki i tym większe im ilość wiosenek na garbie a przybierać na wadze i owszem jak będzie to z...przyrostu mięśni a nie tłuszczyku. Oczywiście jak sie relacjonuje wagę co tydzień to pozwala to unikać przekłamań spowodowanych skokami nawodnienia. Polecam bo....sprawdzone bojem zwałki 50 kg już.14 miesięcy temu bez.. jo-jo uff. by tak dalej-tomek
TAB.GŁÓWNA ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W POSZCZEGÓLNYCH TYG.
| Norma | ilości | 1tyg. | 2tyg. | 3tyg. | 4tyg. | narastająco |
Dieta | do1800kcal | 7 | 6 | 6 | 92% | |
Ćw.- | od 500kcal | 6 | 5 | 5 | 78% | |
Deficyt | od 200kcal | 6 | 5 | 5 | 78% | |
| Deficyt=jadło-1,2PPM*-praca-ćw. | średnia narastająca | 82,7% |
| 🤦♂️ NORMA | ilości | 1tyg. | 2tyg. | 3tyg. | 4tyg. | narastająco |
| 1.Suplemeny* | 6 | 7 | 6 | 92% | ||
| 2.Okno żyw. | do 10h | 6 | 6 | 5 | 86% | |
| 3.Sen | min.8h | 7 | 7 | 6 | 100% | |
4.Post | 1-dn. | 1 | 1 | 1 | 100% | |
5.Nawod. ** | min.2,6l | 7 | 7 | 5 | 100% | |
| średnia narastająca | 95,6% | |||||
🏃♂️Wynik wyzwania"Do bieguna..jeszcze" | 425km | 395km | 345km | |||
| 🙋🏼♂️Waga | 73,7kg | 73,8kg | 73,6kg |
*Suplementy-witaminy B,D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn
** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)
Uwaga wartości wpisywane w nawiasach należy interpretować jako wartości cząstkowe na dany dzień przedstawiany w tygodniu