Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Co jeść, jak jeść i... co raportować i to... co
tydzień

Hmm..znalazłem te menu na zwałkę  u koleżanki z Vitalii z 2014 roczku i może można coś z tego  wykorzystać 

🙂CO JEŚĆ

· Zboża (ziarna, kasze, ryż, płatki itp.)

• · Warzywa i owoce (najlepiej gotowane, duszone, pieczone itp.) z naszej strefy klimatycznej
• · Kiełki wszelakiego rodzaju
• · Orzechy, pestki, suszone owoce (np. suszone śliwki)
• · Rośliny strączkowe 3-4x/tydzień
• · Naturalne i dobrej jakości oleje roślinne. Olej kokosowy
• · Herbaty, woda, kompoty (np. napar z majeranku łyżka na dwie szklanki)
• · Zioła świeże i suszone
• · Dobry ocet jabłkowy
• · Wodorosty morskie
• · Miód (w niewielkich ilościach)
• · Przyprawy (cynamon i inne ostre przyspieszają metabolizm + musztarda, chrzan itp.)
• · Młody jęczmień w proszku
• · Grzyby
• · Tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela) 2-3x/tydzień, owoce morza
• 😁JAK JEŚĆ
• Jedz tylko wtedy kiedy jesteś głodna
• Jedz tylko naturalną żywność
• Przeżuwaj dokładnie
• Nigdy się nie przejadaj
• Oddychaj głęboko
• 
  
• Duże ciepłe śniadanie węglowodanowe, średni obiad, mała kolacja
• Jedz pałeczkami (małe kęsy i powoli)
• 
  
• 🤓CO RAPORTOWAĆ

- zamiast eksponować   wartości liczbowe stanu odchudzania   wyznaczamy sobie doświadczalnie  normy tych czynników i raportujmy   ilości dni spełniających daną normę w przedziale czasowym np. w danym tygodniu miesiąca. 

 -normy   ustalamy tak by.... przynosiły summa summarum pożądany efekt na wadze -spadku lub już po jej utrzymania 

 - przedstawiamy dwie tabele i wyzwanie .... pierwszą "główną" określającą wypełnianie norm  deficytu kalorycznego , druga tabele "dodatkową" określającą realizacje  czynników wspomagających odchudzanie i  wyznaczone sobie wyzwanie 

-ostatnie  kolumny tabelek zawierają  wyliczenie procentowe   stopnia realizacji  danego parametru w miesiącu i w podsumowaniu kolumny śr. z realizacji czynników

TAB.GŁÓWNA( ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM  NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

wsp. 1,2 uwzględnia  lekką parogodzinną prace biurową i lekkie prace domowe

TAB.DODATKOWA (ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona  =0,035* nasza  waga( liczone w litrach)

Uwaga wartości wpisywane w nawiasach należy interpretować jako wartości cząstkowe na dany dzień przedstawiany w tygodniu