A sposób cóż po przez wyznaczenie sobie wyzwania jak u mnie było i jeszcze ciut jest wyzwanie dojścia do Bieguna Południowego jak onegdaj postawił sobie Amundsen w 1911r i to w codziennych marszach z kijkami NW i już tylko 254km-bingo zaliczona czternstka km i to po leśnych duktach w breji śnieżnej...ufff będzie spalanie😁 i to z początkowego dystansu z Wybrzeża a było tego całe 1500km uff no i...wyznaczenie sobie norm codziennego deficytu na poziomie -200kcal i...przestrzeganie dodatkowo sprawdzonych 5 czynników sprzyjających odchudzaniu i to wszystko ...odnotowywane w cotygodniowych raportach...możliwie z sukcesem no i oczywizda można tabele wstawiać czesciej ale bez zmian wyników tak dla popularyzacji metody..zresztą sprawdzonej bojem bo przy okazji poszło se gonić sporo kilogramów czego jak ktoś w potrzebie życzę👍
ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU
| Norma/dn | ilości | 1tyg. | 2tyg. | 3tyg. | 4tyg. |
1.Dieta * | poniżej 2100kcal | 7/7 | 6/7 | 6/7 | |
| 2.PAL x PPM** | 2100kcal | 7/7 | 7/7 | 7/7 | |
3.Ćwiczenia | powyżej 200kcal | 6/7 | 5/7 | 5/7 | |
Deficyt*** | powyżej 200kcal | 6/7 | 5/7 | 5/7 |
*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii
**PAL x PPM gdzie PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory
a wsp. PAL- 1,4 -uwzględnia lekką prace biurową
1,6-uwzględnia śr. uciążliwą prac. fizyczna
1,8-uwzględnia uciążliwa prac. fizyczna
*** Deficyt rozumiemy jako różnice kal. jadła a PAL x PPM i spalanie podczas ćwiczeń
O ile jadło lub ćwiczenia będą miały wartości przekroczone wzgledem norm nalezy sprawdzić czy różnica pomiędzy jadłem a sumą ppm i cw. spełnia normy deficytu co dodajemy do ilości dni def. kalorycznego
ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU
| 🤦♂️ Norma/dn | ilości | 1tyg. | 2tyg. | 3tyg. | 4tyg. |
| Suplemeny* | komplet | 6/7 | 7/7 | 6/7 | |
| Okno żyw. | do 10h | 6/7 | 6/7 | 5/7 | |
| Sen | min.8h | 7/7 | 7/7 | 6/7 | |
Post | 1-dn. | 1/1 | 1/1 | 1/1 | |
Nawodnienie ** | min.2,6l | 7/7 | 7/7 | 5/7 | |
| Sumy dni z normą w tyg | 27/29 | 28/29 | 25/29 |
*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn
witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn
** Nawodnienie wg wz. Pattona =0,035* nasza waga( liczone w litrach)
WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI
| 1 tydz. | 2 tydz. | 3 tydz. | 4 tydz. | |
🏃♂️"Do Bieguna..jeszcze" | 425km | 395km | 254km | |
| 🙋🏼♂️Waga | 73,7kg | 73,8kg | 73,5kg |