Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dla tych... co chcą chudnąć

Jak w tytule nowa ,nieco rozszerzona wersja tabelek pozwalająca trzymać sie w ryzach wypełniania czynników sprzyjających redukcji lub...tylko lub aż ... utrzymania stałej upragnionej wagi. I jak w poprzednich wersjach dla łatwiejszego wyliczania najpierw wyznaczamy sobie normy czynników sprzyjających chudniecie a później raportujemy jedynie ilości dni w tygodniu wypełniających normy . I  do tego bardzo przydatne są dietki Vitalii bo dają nam przepisy na już ... bez zbędnego głowienia sie nad ilościami  kalorii jadła i wyliczanką  składu węgli, białek i tłuszczy .Co prawda moje tabelki dają wyniki  mniej dokładne ale... to nie apteka ważny jest codzienny  rachunek sumienia i....konsekwencja nie tylko na parę dni ,tygodni ale na miesiące. No i trochę romantyki i dramatu w śnieżnych pustkowiach wokół Bieguna Południowego w wyzwaniu jego zdobycia do którego przystąpili i Anglik Scott i Norweg Amundsen .Tylko Scott zbyt długo zastanawiał sie co do przystąpienia do wyzwania czego skutkiem było już na biegunie oglądanie wbitej w śnieg flagi Norwega a potem ..frustracja i zawód zakończona śmiercią z wyczerpania na trasie powrotnej . To oczywiście nie jest sugestia do zastanawiających sie czy przystąpić do odchudzania czy... zajmować li tylko sprawami życia codziennego zamiast walką ze zbędnymi kilogramami bo ich pozycie sie jest dobre ..przepracowałem to na własnym garbie i walczę tera by tego nie stracić ..a oto i zmodyfikowane....nieco tabelę -polecam                                                                                                      

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii

Podstawowa Przemiana Materii wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

 wsp. PAL- 1,4 -uwzględnia lekką prace biurową

1,6-uwzględnia śr. uciążliwą prac. fizyczna
1,8-uwzględnia uciążliwa prac. fizyczna

*** Deficyt rozumiemy jako  kal. jadła minus  kal. iloczynu PAL x PPM minus  kal. spalane podczas ćwiczeń

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie  =0,035 x nasza waga( liczone w litrach)

stosowanie naturalnych specyfików sprzyjających odchudzaniu np 

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane 

1. Do naczynia wsyp płatki owsiane.
2. Płatki owsiane zalej wodą i odstaw na około 30 minut.
3. Przelej masę do kielicha blendera, dodaj substancje słodzące i sól.
4. Blenduj miksturę przez około 3-4 minuty na najwyższych obrotach.
5. Mleko przechowuj w warunkach chłodniczych 3-4 dni.

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI