Hmm.... najlepszym lekiem na przezwyciężenie nadwagi może byc....codzienne  przestrzeganie zasad odchudzania  a u mnie  jest to pilnowanie  tzw. ''Dziesiątki Ognika'' no i raportowanie tego na bieżąco  przynajmniej raz na dekadę a efekty tego to było i jest  mniej na wadze o 50 kg    i... to już trwa od 2 latek  - polecam bo...skuteczne 🙋🏼‍♂️

TABELA ZALICZANIA WYZNACZONYCH SOBIE  NORM NA KOLEJNE DNI 2 DEKADY MARCA

Uwagi do podpunktów

1- jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad ilości kal. i zawartości BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

 3-Deficyt kal. wg wzoru= Jadlo-PPM x Pal - Cw. gdzie PPM  wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory, ,wsp PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

 7- codziennie z rana i na noc czyszczenie jelit za pomocą koktajli mlecznych  na płatkach owsianych ,siemienia lnianego i kurkumy 

8-nawodnienie dzienne zgodnie ze wzoru Pattona =0,035*waga

9-Suplementy na redukcje tkanki tłuszczowej np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka chili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np. z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści mooring

10 redukcja łaknienia za pomocą suplementów np. Morning Slim 2x dziennie

🙋🏼‍♂️UWAGA Wartości norm w powyższej tabelce narzucamy sobie sami a gdy.je zaliczamy  w danym dniu wklejamy do tabeli emotikonkę "śmieszka" 🙂 a gdy zaniedbamy to 🥵

0

0Dodaj k

0Dodaj komentarz