Hmm.... moim zdaniem ... najlepszym lekiem na przezwyciężenie nadwagi może być....np. jak u mnie ... codzienne przestrzeganie narzuconych sobie zawartym w ''Dziesiątce Ognika'' no i raportowanie tego tak na bieżąco ... raz na dekadę .Efekty tego działania u mnie są obiecujące ... mniej na wadze o około 50 kg i utrzymanie tego już od 2 latek ... polecam bo...skuteczne 🙋🏼♂️
TABELA ZALICZENIOWA WYZNACZONYCH SOBIE NORM NA KOLEJNE DNI TRZECIEJ DEKADY KWIETNIA 2024R
| 🤦♂️Normy | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
| 1. Jadło mniej niż 2000kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||||
| 2. Ćw. więcej niż 500kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🥵 | 🙂 | |||||
| 3. Deficyt kal wiecej niż 500kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🥵 | 🙂 | |||||
| 4. Picie poza jadłem więcej niż 15min | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||||
| 5.Dł.okna żyw. mniej niż 10h
| 🙂 | 🙂 | 🥵 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||||
| 6. Dł. snu więcej niż 8 h | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🥵 | 🥵 | 🙂 | |||||
7.Codzienne czyszczenie jelit | 🙂 | 🙂 | 🥵 | 🙂 | 🙂 | 🥵 | |||||
8.Codzienne nawodnienie więcej niż 2,6l | 🥵 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||||
9.Suplementy na spalanie tłuszczu | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||||
10.Suplementy na brak łaknienia | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||||
| Śr. dnia /sr. bież wypełnienia | 90% /90% | 100% /95% | 80% /90% | 90% /90% | 70% /86% | 90% /87% | (87% |
Uwagi do podpunktów
1- jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad ilości kal. i zawartości BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
3-Deficyt kal. wg wzoru= Jadło-PPM x Pal - Cw. gdzie PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory, ,wsp. PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
7- codziennie z rana i na noc czyszczenie jelit za pomocą koktajli mlecznych na płatkach owsianych ,siemienia lnianego i kurkumy
8-nawodnienie dzienne zgodnie ze wzoru ilość litrów= 0,035 x waga ciała
9-Suplementy na redukcje tkanki tłuszczowej np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka chili, miód, picie wody kokosowej i to aplikując sobie np. z rana i na noc oraz stosując uzupełniane dla przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela , glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści mooring
10 redukcja łaknienia za pomocą suplementów np. Morning Slim 2x dziennie po tabletce
🙋🏼♂️UWAGA Wartości norm w powyższej tabelce narzucamy sobie sami a gdy to nie skutkuje przy pełnej ich realizacji zaostrzamy nieco kryteria aż waga ruszy... oczywiście w dół no i zliczone kryteria na dany dzień odznaczamy w tab. wklejając emotikonkę "śmieszka" gdy spełnimy narzucona sobie normę wstawiamy 🙂 a gdy zaniedbamy 🥵-powodzenia-Tomek
