Hmm.... moim zdaniem ... najlepszym lekiem na przezwyciężenie  zmory nadwagi może być....np. jak u mnie ... codzienne  przestrzeganie narzuconych sobie  zasad zebranych w...  ''Dziesiątce Ognika''  i raportowanie tego tak na bieżąco ...a przynajmniej  raz na dekadę dni .Efekty tego działania  są jak dotąd bardzo  obiecujące  - mniej na wadze o około 50 kg    i...  utrzymanie tego już  od 2 latek  ...uff - polecam bo...skuteczne 🙋🏼‍♂️ 

TABELA ZALICZENIOWA  WYZNACZONYCH SOBIE  NORM NA KOLEJNE DNI  TRZECIEJ DEKADY KWIETNIA 2024R

Uwagi do podpunktów

1- jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali o określonej kaloryczności i składzie  lub wg. zasad liczenia   kal. ,proc.  zawartości BTW i proc. podziału kaloryczności poszczególnych posiłków .

 3-Deficyt kal. wg wzoru= Jadło-PPM x Pal - Cw. gdzie PPM  wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory, ,wsp. PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-fizycznej  pracy

 7- codziennie z rana i na noc czyszczenie jelit za pomocą koktajli mlecznych  na płatkach owsianych ,siemieniu lnianym i kurkumie

8-nawodnienie dzienne zgodnie ze wzoru ilość picia w litrach- 0,035 x waga ciała

9-Suplementy na redukcje tkanki tłuszczowej np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka chili, miód, picie wody kokosowej i to aplikując sobie np. z rana i na noc oraz stosując uzupełniane dla przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela , glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści mooring

10 redukcja łaknienia za pomocą suplementów np. Morning Slim 2x dziennie po tabletce

🙋🏼‍♂️UWAGA Wartości norm w powyższej tabelce narzucamy sobie sami a gdy to nie skutkuje przy pełnej ich realizacji zaostrzamy nieco  kryteria aż waga ruszy...  oczywiście w dół no i   zliczone  kryteria  na dany    dzień  odznaczamy w tab. wklejając emotikonkę "śmieszka"  gdy spełnimy narzucona sobie normę wstawiamy  🙂 a gdy zaniedbamy 🥵-powodzenia-Tomek

Jastrzębia Góra  04.2024 r. hotel "Vis"

0Dodaj k

0Dodaj komentarz