Hmm.... dobrym  lekiem na przezwyciężenie zmory nadwagi może być.... ... codzienne przestrzeganie narzuconych sobie zasad zebranych  u mnie    w... ''Dziesiątce Ognika'' i raportowanie tego przynajmniej raz na koniec  dekady dni .Efekty tego działania były  i są  obiecujące  bo... przyniosły u mnie  redukcje na wadze o około 50 kg a potem ... utrzymanie tego i to już od 2 latek uff ... polecam bo...skuteczne 

TABELA ZALICZENIOWA WYZNACZONYCH  NORM NA KOLEJNE DNI TRZECIEJ DEKADY KWIETNIA 2024R

ŚREDNIA  TRZECIEJ  DEKADY KWIETNIA -88% WYPELNIENIA NORM

Uwagi do podpunktów

1- jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali o narzuconej sobie  kaloryczności i składzie lub liczac z grubsza :kal. posiłków  ,proc. zawartości B,T,W i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków .

3-Deficyt kal. wg wzoru= Jadło-PPM x Pal - Ćwiczenia na spalanie kal. . gdzie PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory, ,wsp. PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-fizycznej pracy

7- codziennie z rana i na noc czyszczenie jelit za pomocą koktajli mlecznych na płatkach owsianych ,siemieniu lnianym i kurkumie

8-nawodnienie dzienne zgodnie ze wzoru ilość picia w litrach  liczone po wzorze   - 0,035 x waga ciała w kg np 74 kg x 0,035=2,6 litra dziennie

9-Suplementy na redukcje tkanki tłuszczowej np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka chili, miód, picie wody kokosowej i to aplikując sobie np. z rana i na noc oraz stosując uzupełniane dla przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela , glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści mooring

10 redukcja łaknienia za pomocą suplementów np. Moring Slim -2x dziennie po tabletce

🙋🏼‍♂️UWAGA 

Wartości norm w powyższej tabelce narzucamy sobie sami a gdy to nie skutkuje przy pełnej ich realizacji zaostrzamy nieco kryteria aż waga ruszy... oczywiście w dół no i zliczone kryteria na dany dzień odznaczamy w tab. wklejając emotikonkę "śmieszka" gdy spełnimy narzucona sobie normę - 🙂 a gdy zaniedbamy to 🥵-powodzenia-Tomek

Jastrzębia Góra 04.2024 r. hotel "Vis"

hmm..podsumowanie kwietnia w liczeniu zaliczonych kroczkow i to z kijkami NW