Tabela dopingująca do systematycznego odchudzania poprzez...odnotowywanie zaliczonych czynników pozwalających mi pierwej zrzucić 50kg a potem utrzymać wage już ...2 latka. Dodatkowe czynniki mniej istotne zawiera uwaga pod tabelka .Zaliczenie czynników na dany dzień odnotowujemy
wpisując "1" przy zaliczeniu wymogu lub "0" przy braku efektów. Średnia narastająca obliczamy procentowo jako stosunek sumy osiągniętych jedynek do dnia wpisu do max możliwych punktów w tym zakresie
LINK DO WYLICZANIA SR.NARASTAJACEJ WYPELNIANIA CZYNNIKOW
TAB. ZALICZANIA CZYNNIKOW SPRZJAJACYCH CHUDNIECIU
PIERWSZEGO TYG. MAJA
| CZYNNIK | ILOSC | PN | WT | SR | CZ | PN | SOB | N |
| 1. Jadło mniej niż | 2000kcal | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 |
| 2.Ćw.wiecej niż | 500kcal | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 |
3 Czyszcz. jelit | kpl. | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 |
| 4 Nawodnienia więcej niż
| 2,6L | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 |
| 5.Suplementy | kpl. | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 |
| Śr. narastająca | 100% | 90% | 93% | 85% | 88% | 0 | 0 |
Zaleca sie dodatkowo przestrzeganie długości snu -więcej niż 8 godzin i dl okna żywieniowego ograniczyć mniej niż 10 godzin a napoje pic jedynie pomiędzy posiłkami
Uwagi do podpunktów tabeli
1- Jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali o narzuconej sobie kaloryczności i składzie lub licząc z grubsza :kal. posiłków ,proc. zawartości B,T,W i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków w kaloryczności liczonej aby zaistniał deficyt 200-400 kcal liczony wg wzoru= Jadło-PPM x Pal - Ćwiczenia , gdzie PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory, ,zaś wsp. PAL ustalamy na :1,2-jak pozostajemy bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-fizycznej pracy.
3- Codziennie z rana i na noc czyszczenie jelit za pomocą koktajli mlecznych na płatkach owsianych ,siemieniu lnianym i kurkumie.
4-Nawodnienie dzienne zgodnie ze wzoru ilość picia w litrach liczone po wzorze - 0,035 x waga ciała w kg np 74 kg x 0,035=2,6 litra dziennie.
5-Suplementy na redukcje tkanki tłuszczowej np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka chili, miód, picie wody kokosowej i to aplikując sobie np. z rana i na noc oraz stosując uzupełniane dla przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela , glistnika i kozieradki .Korzystne na brak łaknienia mogą być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści mooring lub Mering Slim -2x dziennie po tabletce na pozbycie sie nadmiernego łaknienia.