Poniższa tabela pozwala wyliczyć przewidywaną tygodniową redukcje wagi na podstawie dziennych deficytów kalorii wynikających z rodzaju i długości wykonywanych czynności posiadających określone wsp. METs
W tabele wpisujemy ilości godzin zaliczonych w danym dniu czynności , a po zakończeniu dnia wyliczamy średnia METs dnia oraz określamy deficyt kaloryczny jako: różnice spożytego w danym dniu jadła a PPM x śr. PAL a na koniec możemy sie pokusić wyliczenie o przewidywanego spadku na wadze na dany dzień dzieląc osiągnięty deficyt dnia przez 7700kcak (wartość kalorii pozwalającej zredukować o 1kg masy ciała)
Przykładowo dla danych dla poniedziałku poniższej tabeli wyliczamy:
(18 godz. snu i odpoczynku x METs(0,9)+ 4 godz. lekkiej pracy x METs(2) +2 godz. średnich ćwiczeń x METs(3))/24 =(18x0,9+4x2+2x3)/24=38/24=1,58
następnie deficyt ze wzoru: Deficyt = Jadło-PPM x śr. PAL = 2500-2420*1,58=-1325 kcal, a na koniec określamy przewidywany spadek wagi 1350/ 7700kcak =0,17 kg
A
TABELA PRZEWIDYWANEGO SPADKU WAGI W TYGODNIU
| CZYNNIK | PN | WT | SR | CZ | PN | SOB | N |
| 1. Dł. snu lub odpoczynku -METs =0,9 | 18 | ||||||
| 2.Dł.pracy zaw. biurowa lub ćw.- lekkich-METs=2 | 4 | ||||||
3.Dł.pracy zaw.mieszanej lub ćw.srednich-METs=3 | 2 | ||||||
| 4.Dł. pracy zaw. fiz. lub ćw. ciężkich-METs=4 | 0 | ||||||
| 5.Śr. PAL | 1,58 | ||||||
| 6 Deficyt kal. dnia =Jadlo-PPM* x śr. PAL | -1325 | ||||||
| Przewidywana redukcja wagi w kg=Deficyt/7700 | 0,17 |