Kochani 👀... stosowanie poniższej tabeli zobowiązuje  do przestrzegania rygorów a jednocześnie uzmysławia niedociągnięcia w walce o utrzymanie pożądanej wagi co po mojej skutecznej zwałce 50 kg.. i pozostawaniu w tym stanie   już.... ponad 2 latka ufff....🙏🏼 polecam🙋🏼‍♂️  wszystkim w potrzebie 👍👍👍

a tak bylo

Dni tygodnia:	Pn.	Wt.	Śr.	Czw.	Pt.	Sob.	N
1.Kal. jadła mniej  niż 2000 kcal:	😀	😀	😀
2.CPM=PPM* x PAL**:	2137	2137	2137
3.Ćw. na spalanie kal. wiecej 400kcal:	😀	🥵	😀
4. Deficyt kal. 1-(2+3) więcej niż  400 kcal:	😀	🥵	😀
5.Wspomaganie chudnięcia (10/10-100%) a. odpowiednie nawodnienie b. w konsumpcji odpowiedniej ilości białka zdrowego tł. błonnika, warzyw i owoców c. ograniczanie ilości cukru, przetw. tł., alkoholu d. dł. okna żyw. e. dł. snu f. bez jadła przed snem a zwłaszcza owoców g. rozdział jadła od picia h. budowy mięśni i. suplementy syntetyczne na spalanie tł. i ograniczenie łaknienia j. suplementy naturalne na spalanie tł. i ograniczenie łaknienia	90%
5.Przewidywana dzienna redukcja wagi w kg=Deficyt/7700	0	0	0
5.Realne codzienne utrzymanie(spadki wagi)	😀	😀	😀

Uwagi do podpunktów

1-4 Można odnotowywać w tab.  na liczbach jak komuś to pomorze

PPM* liczymy tylko raz bo stale i to ze wzoru:

1. dla kobiet: 655,1 (9,563 x masa ciała wyrażona w kilogramach) (1,85 x wzrost wyrażony w centymetrach) – (4,676 x wiek wyrażony w latach)
2. dla mężczyzn: 66,5 (13,75 x masa ciała wyrażona w kilogramach) (5,003 x wzrost wyrażony w centymetrach) – (6,775 x wiek wyrażony w latach)

PAL** wsp. spalania kal. po metabolizmie organizmu i pracy zawodowej (bez uwzględnienia ćwiczeń) 

1,2-bez pracy

1,4 -praca umysłowa

1,5-praca mieszana

1,6-praca fiz.

lub w przypadku nie liczenia kal. ćwiczeń oddzielnie na miernikach PAL  wg .tab

(dla Pań współczynniki te same... a co tam🙆🏼‍♂️)

a. nawodnienie- co najmniej 0,035 x waga w kg

d. dl okna żyw. max 10 h

g. rozdział jadła od picia na co najmniej 15 minut

i. suplementy na spawacze tł. np. 'Moring Slim' 2x dziennie po tabletce

j. suplementy naturalne np. garść liści szpinaku z rańca i wieczorem lub koktajle na mleku  z otrębami i kurkumą

a z dobrych wieści ku pokrzepieniu serc .... codziennie ćwiczę ,trzymam dietkę a waga...stoi już od dwóch i  ciut ciut latek czego po osiągnieciu upragnionego poziomu i Wam życzę🙋🏼‍♂️.... powodzenia Tomek👍