Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Rozwiazanie zagadki....lewitacji

Przepiękny widok na okolice Wdzydz na Kaszubach z wysokości 47 m...ufff ale...z wieży widokowej w Przytarni nad jeziorami wdzydzkimi

a tak przedstawia sie mój raport na koniec sierpnia

Średnie wypełnienie podpunktów tabeli narastająco w miesiącu tak po wsiem-104/112 =93%

👨🏼‍🎓OBIASNIENIE DO WYPEŁNIANIA TABELI

🙋🏼‍♂️ Wyznaczamy poziom kcal. jadła np. u mnie to 2000 kcal /dzień  i dobieramy odpowiedni poziom spalania podczas codziennych ćwiczeń np.u mnie to 300kcal./dzień ( dobieramy tak i jadło i ćwiczenia aby bilans kal po jadle pomniejszone o PPM x PAL i pomniejszone o ćwiczenia był oki -400 kcal

I 🙋🏼‍♂️PPM wyznaczamy ze wzoru na piechotę lub korzystamy z kalkulatorów na wyliczenie ww. wzoru:Dla mężczyzn: PPM = 88,362 (13,397 x masa ciała w kg) (4,799 x wzrost w cm) - (5,677 x wiek w latach) Dla kobiet: PPM = 447,593 (9,247 x masa ciała w kg) (3,098 x wzrost w cm) - (4,330 x wiek liczony w latach)

II 🙋🏼‍♂️WSP. PAL dobieramy ze względu na wykonywaną stalą prace zawodową

1,4-praca intelektualna

1,5-praca mieszana

1,6 praca fizyczna

III 🙋🏼‍♂️Kalorie spalane podczas sportu zliczamy oddzielnie na smartfonie lub smartwatchu albo.... liczymy "na piechotę" znając czas ćwiczeń i ich wydajności

IV 🙋🏼‍♂️ Pilnujemy wypełnienie przynajmniej w 85 procentach następujących czynników sprzyjających chudniecie

1.👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. np. 3,5 l/d-10%

2.👌-podział kal. B,T ,W w jadle w wymaganych proporcjach -10%

3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%

4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%

5.👌-unikanie jedzenia przed snem(zwłaszcza owoców)-10%

6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%

7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin-10%

8.👌-budowanie masy mięśniowej-10%

9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Morning-.-10%

10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np błonnik,kurkuma-10%

OBIASNIENIA WYPEŁNIANIA POWYZSZEJ TABELI

🙋🏼‍♂️Tabele publikujemy cotygodniowo kopiując " tab. matkę" z poprzedniego wpisu

🙋🏼‍♂️W tabeli wpisujemy ilości śmieszków jako ilości dni w tygodniu wypełniających założenia

🙋🏼‍♂️Zliczamy w ostatnim rzędzie tabeli narastająco dni z wypełnieniem zamierzeń oraz pod tabelą średnią narastająco w miesiącu z wypełnienia wszystkich zamierzeń

😏 Hmm....wychodzę z założenia ze dopingujące są codzienne zliczania dokonań i raportowanie tego przynajmniej raz na tydzień by pilnować deficytu i przestrzegać czynników wspinających chudniecie

Z dobrych wieści.... ku pokrzepieniu serc .... codziennie ćwiczę ,trzymam dietkę a waga...stoi UFFF.... już od trzech latek i to po osiągnieciu upragnionego poziomu czyli...można 🤷‍♀️ i to całkiem na luziku .... czego po osiągnieciu waszych pragnień i Wam życzę🙋🏼‍♂️.... powodzenia Tomek👍