Hmm ...170 tydzień jakiś tam etap zaliczony.... waga stoi na 74 kg uff ale nic poniżej bo niestety zmarszczki wyłażą czyli nie eksperymentuje....na wadze bo i po co
| Dzienne normy czynników w ramach tygodnia w walce o utrzymanie wlasciwej wagi | 1 tyg.(168 tyg.) | 2 tyg.(169 tyg.) | 3 tyg.(170 tyg.) | 4 tyg.(171 tyg.) | Wypełnianie narastająco w miesiącu |
| JADŁO do 2000kcal | 7x 😀 | 5x😀 | 7x 😀 | 19/21 | |
| SPORT od 300kcal | 6x 😀 | 4x😀 | 7x 😀 | 17/21 | |
| 3.WSPOMAGANIE co najmniej w 85% | 6x 😀 | 6x 😀 | 6x 😀 | 18/21 | |
| 4.WAGA -utrzymanie wagi 74kg z tolerancją +/- 1 kg | 7x 😀 | 5x😀 | 7x 😀 | 19/21 |
Średnia wypełnienia założeń w miesiącu po punkach 1-4 narastająco =73/84=86%
👨🏼🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI
🙋🏼♂️Wyznaczamy poziom jadła i ćwiczeń tak aby w bilansie po jadle pomniejszonym o metabolizm i ćwiczenia było co najwyżej -400kcal
🙋🏼♂️Metabolizm liczymy jako PPM x Pal gdzie
PPM -ze wzoru Benedicta Hubera
Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej= 1,4 -praca biurowa,1,5 mieszana,1,7-fizyczna
🙋🏼♂️ Pilnujemy wypełnienie przynajmniej w 85 procentach następujących czynników sprzyjających chudnięciu :
1.👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. np. 3,5 l/d-10%
2.👌-podział kal. B,T ,W w jadle w wymaganych proporcjach -10%
3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%
4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%
5.👌-unikanie jedzenia przed snem(zwłaszcza owoców)-10%
6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%
7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin-10%
8.👌-budowanie masy mięśniowej-10%
9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Morning-.-10%
10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np błonnik,kurkuma-10%
Tabele publikujemy np cotygodniowo kopiując " tab. matkę" z poprzedniego wpisu
odnotowując ilości dni w tyg. z zaliczeniem kryteriów wyrażane ilościami uśmiechniętych buziek