Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
171 tydzień ..waga constans te 74kg /178 cm

Hmm ...171 tydzień jakiś tam etap zaliczony.... waga stoi na 74 kg z ...kawałkiem uff ale nic poniżej 74bo niestety zmarszczki wyłażą czyli nie eksperymentuje....na wadze bo i po co..ćwicza codziennie.... bo musze dojść do spółeczki i na chatę czego po te 10 km dziennie z kijkami  polecam

Raport wrześniowy walki o utrzymanie wagi

Średnia wypełnienia założeń w miesiącu po punkach 1-4 narastająco =100/112=89%

👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI

🙋🏼‍♂️Wyznaczamy poziom jadła i ćwiczeń tak aby w bilansie po jadle pomniejszonym o metabolizm i ćwiczenia było co najwyżej -400kcal

🙋🏼‍♂️Metabolizm liczymy jako PPM x Pal gdzie

PPM -ze wzoru Benedicta Hubera zaś 

Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej: 1,4 -praca biurowa, 1,5  praca mieszana,1,7- praca fizyczna

🙋🏼‍♂️ Pilnujemy wspomagania -wypełnienie przynajmniej w 85 procentach następujących czynników sprzyjających chudnięciu :

1.👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. 0,035 x waga  liczone w l/dobe-10%

2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności:   białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%

3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%

4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%

5.👌-unikanie jedzenia przed snem (zwłaszcza owoców)-10%

6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%

7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin-10%

8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej-10%

9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%

10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika,kurkumy-10%

Tabele publikujemy np cotygodniowo kopiując " tab. matkę" z poprzedniego wpisu

odnotowując ilości dni w tyg. z zaliczeniem kryteriów wyrażane ilościami '' 😃''

0