Hmm ...172 tydzień zaliczony.... waga stoi na 74,5 kg ...przestrzegając deficyt 300 kcal i zaliczając dziewiąteczki czynników wspomagających chudnieciu przynajmniej w zaliczone w większości. A waga....wbrew pozorom nie koniecznie dalsze spadki by nie odbijało sie to na twarzy. Osiągniecie Waszych celów wszystkim czytającym zyczę Raport października
| Dzienne normy czynników w ramach tygodnia w walce o utrzymanie wlasciwej wagi | 1 tyg.(172 tyg.) | 2 tyg.(173 tyg.) | 3 tyg.(174 tyg.) | 4 tyg.(175 tyg.) | Wypełnianie narastająco w miesiącu |
| 1.JADŁO do 2000kcal | 7x 😀 | 7/7 | |||
| 2.SPORT od 300kcal | 6x 😀 | 6/7 | |||
| 3.WSPOMAGANIE co najmniej w 85% | 7x 😀 | 7/7 | |||
| 4.WAGA -utrzymanie wagi 74kg z tolerancją /- 1 kg | 7x 😀 | 7/7 |
Średnia wypełnienia założeń w miesiącu po punkach 1-4 narastająco =27/28=96%
👨🏼🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI
🙋🏼♂️Wyznaczamy poziom jadła i ćwiczeń tak aby w bilansie po jadle pomniejszonym o metabolizm i ćwiczenia był większy niż 300 kcal
🙋🏼♂️Metabolizm liczymy jako PPM x Pal gdzie
PPM -ze wzoru Benedicta Hubera zaś
Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej: 1,4 -praca biurowa, 1,5 praca mieszana,1,7- praca fizyczna
🙋🏼♂️ Pilnujemy wspomagania -wypełnienie przynajmniej w 85 procentach następujących czynników sprzyjających chudnięciu :
1.👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. 0,035 x waga liczone w l/dobe-10%
2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności: białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%
3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%
4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%
5.👌-unikanie jedzenia przed snem (zwłaszcza owoców)-10%
6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%
7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin-10%
8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej-10%
9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%
10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika,kurkumy-10%
Tabele publikujemy np cotygodniowo kopiując " tab. matkę" z poprzedniego wpisu
odnotowując ilości dni w tyg. z zaliczeniem kryteriów wyrażane ilościami '' 😃''