Koniec...sezonu😕
Hmm ...173 tydzień zaliczony.... waga stoi UFF...na poziomie 74,6 kg ...przestrzegając średnio deficytu tych 300 kcal dziennie i zaliczając dziesiąteczkę wypróbowanych zresztą nie tylko prze zemnie czynników wspomagających chudnięciu, . A waga....cóż jest utrzymana ..oby tak dalej by wynik docelowy osiągnięty prawie cztery latka temu która tu tak raz na tydzień udokumentowuje ....by był utrzymany🙆🏼♂️ ..i którego osiągniecia a potem utrzymanie wszystkim Vitalijkom życzę🙏🏼 bo Vitalijczyków cóż ani tu na lekarstwo🤦♂️.... a było wielu i mam nadzieje nie potrzebują już redukcji a nie sic.... stronią od przyznania sie do porażki i... tkwią powtórnie w nadwadze...miłego wszystkim 😀
Raport zaliczeń w październiku
| Dzienne normy czynników w ramach tygodnia w walce o utrzymanie wlasciwej wagi | 1 tyg.(172 tyg.) | 2 tyg.(173 tyg.) | 3 tyg.(174 tyg.) | 4 tyg.(175 tyg.) | Wypełnianie narastająco w miesiącu |
| 1.JADŁO do 2000kcal | 7x 😀 | 7X😀 | 14/14 | ||
| 2.SPORT od 300kcal | 6x 😀 | 5X😀 | 13/14 | ||
| 3.WSPOMAGANIE co najmniej w 85% | 7x 😀 | 7x 😀 | 14/14 | ||
| 4.WAGA -utrzymanie wagi 74kg z tolerancją /- 1 kg | 7x 😀 | 7x 😀 | 14/14 |
Średnia wypełnienia założeń w miesiącu po punkach 1-4 narastająco =52/54=96%
👨🏼🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI
🙋🏼♂️Wyznaczamy poziom jadła i ćwiczeń tak aby w bilansie po jadle pomniejszonym o metabolizm i ćwiczenia był większy niż 300 kcal
🙋🏼♂️Metabolizm liczymy jako PPM x Pal gdzie
PPM -ze wzoru Benedicta Hubera zaś
Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej: 1,4 -praca biurowa, 1,5 praca mieszana,1,7- praca fizyczna
🙋🏼♂️ Pilnujemy wspomagania -wypełnienie przynajmniej w 85 procentach następujących czynników sprzyjających chudnięciu :
1.👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. 0,035 x waga liczone w l/dobe-10%
2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności: białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%
3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%
4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%
5.👌-unikanie jedzenia przed snem (zwłaszcza owoców)-10%
6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%
7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin-10%
8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej-10%
9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%
10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika,kurkumy-10%
Tabele publikujemy wg uznania ....ja to staram sie uskuteczniać cotygodniowo kopiując " tab. matkę" z poprzedniego wpisu umieszczając ilości dni w tyg. z zaliczeniem kryteriów wyrażane ilościami śmieszków '' 😃''
AniaWalczy00
20 października 2024, 15:16Jak u Ciebie to wszystko pięknie rozpisane :) Widzę że podchodzisz do tego na 100%
ognik1958
20 października 2024, 15:43Wiesz jak się ma potrzebę redukcji to trza działać kompleksowo bo jak wybiórczo to kicha na jednym się zyskuje na reszcie traci i nic z tego nie wychodzi ...latami się oszukuje samych siebie a waga stoi albo i przyrasta a tu trza wielu czynników na raz i będą efekty... jak komu potrzeba...mnie pomogło ufff😃
AniaWalczy00
20 października 2024, 15:46Najważniejsze, że utrzymujesz to cały czas. To największy sukces.:)
ognik1958
20 października 2024, 16:02I...wbrew pozorom nie jest to łatwe w widzę to jak większość tu na vitalce po zachwycie spektakularnej redukcji wybywa bo....wstydzi się przyznać że szybko przychodziła cofka i widzę to bo skruszeni wracają po latkach pisząc że muszą zaczynać od nowa często... z bagażem kilkudziesięciu kilogramów...trza działać kompleksowo a będą tezultaty
IvKa1966
17 października 2024, 17:51Wielkie uznanie za konsekwencję! 173 tygodnie to nie lada wyczyn, a utrzymanie wagi na poziomie 74,6 kg przy przestrzeganiu deficytu – super wynik! 😊 To ogromny sukces, że udaje Ci się nie tylko osiągnąć, ale i utrzymać wynik sprzed prawie czterech lat. Wielu tego pragnie, ale nie każdemu się udaje. Masz świetną motywację i trzymam kciuki, żebyś dalej tak świetnie sobie radził! A co do Vitalijczyków, może po cichu działają i nie chcą się chwalić? 😉 Miłego dnia!
ognik1958
17 października 2024, 18:14Dzięki za słowa otuchy i wiesz zawsze porównuje budowanie własnej figury do ....praktykowanym kierownictwie budowy budynku gdzie trza mieć i plan i harmonogram robót a raporty podwykonawców muszą być konkretne a nie opowieści o życiu rodzinnym czy ich uzdolnieniach artystycznych tylko konkretnie ile się dało wybudować od ostatniego raportu i czy to mieści się w ustalonym tempie i co czynić jak tempo robót spada i dlatego moja firma nomen omen nazywa się...TBS "Konkret" i to się sprawdza a co do vitalijczyków na budowie nikt się nie chwali osiągnięciami tylko raportuje a jak znika z cotygodniowych roboczych nasiadówek to oznacza że nie dał rady z robota i trza szukać kogoś nowego....zapraszam do dyskusji jak komu potrzeba chudnąc ....powodzenia