Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Waga.... -49 kg już 174 tydzień
utrzymana...ufff

Hmm ...174 tydzień utrzymane .... waga stoi  74,5 kg ...przestrzegając średniego deficytu po jadle, metabolizmie i ćwiczeniach  około tych 300 kcal dziennie i zaliczając przy najmniej w  wiekszosci w 85 procentach   dziewiąteczkę wypróbowanych prze zemnie czynników wspomagających chudnięciu, . A waga....cóż  utrzymana ..oby tak dalej  dało się niezmiennie utrzymać wynik ...czego po osiągnieciu Waszych celów wszystkim życzę  😀

Raport zaliczeń w październiku

Średnia wypełnienia założeń  do 3 tygodnia   miesiąca 79/84=94%

👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI

🙋🏼‍♂️Wyznaczamy poziom jadła i ćwiczeń tak aby w bilansie po jadle pomniejszonym o metabolizm i ćwiczenia był większy niż 300 kcal

🙋🏼‍♂️Metabolizm liczymy jako PPM x Pal gdzie

PPM -ze wzoru Benedicta Hubera zaś

Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej: 1,4 -praca biurowa, 1,5 praca mieszana,1,7- praca fizyczna

🙋🏼‍♂️ Pilnujemy wspomagania -wypełnienie przynajmniej w 85 procentach następujących czynników sprzyjających chudnięciu :

1.👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. 0,035 x waga liczone w l/dobe-10%

2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności: białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%

3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%

4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%

5.👌-unikanie jedzenia przed snem (zwłaszcza owoców)-10%

6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%

7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin-10%

8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej-10%

9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%

10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika,kurkumy-10%

Tabele staram sie  publikować  cotygodniowo kopiując   "  matkę" z poprzedniego wpisu zmieniając   ilości dni w tygodniu  z zaliczeniem  zakładanych kryteriów