Jak w tytule wystarczy na luzie przestrzegać kompleksowo wiele czynników i.. chudnąć ten 1 kg na tydzień a u mnie już tylko utrzymanie pożądanej wagi tych 74 kg/178 cm i przynajmniej raz na tydzień meldunek by najpierw waga schodziła a potem by ...nie było jo-jo i to działa..ufff..... powodzenia👍
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 26 stycznia-1 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* | <1800 kcal/d | 👍 | 👍 | |||||
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | 👍 | 👍 | |||||
| sen | 7-9h | 👍 | ||||||
| nawodnie**** | 2,6l/d | 👍 | 👍 | |||||
| unikanie złych składników jadła*** | >75% | 👍 | 👍 | |||||
| suple- menty***** | komplet | 👍 | 👍 | |||||
| Suma pkt./suma max | 6/6 | 5/6 | ||||||
| suma pkt. w tyg.= | 11/12 |
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h
ćwiczenia** np codzienny chód po godzinie
unikanie złych składników jadła***- unikanie w jadle tłuszczy przetworzonych i trans ,cukrów prostych i napoi słodzonych , białego pieczywa
nawodninie**** 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol
Proste🙆🏼♂️....proste jak konstrukcja parasola😀 byle było skuteczne i...skutkowało na zawsze. oby.... no i...zaczynamy przestrzegać ...od niedzieli zliczając zaliczane czynniki sprzyjające chudnięciu z każdego dnia tygodnia by zameldować o tym w kolejnej niedziele
a to mój dorobek ubiegłego tygodnia...ufff
Oponka.XXL
28 stycznia 2025, 11:03Oj, u mnie krucho z taką dyscypliną... podziwiam
ognik1958
28 stycznia 2025, 16:51wiesz.... najpierw normy można minimalizować byleby były nawyki i zrozumienie ze wszystko ważne a potem to już pójdzie z górki....życzę i zapomnisz o kilogramach tych...zbędnych powodzenia👍