Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 26 stycznia-1 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* | <1800 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | ||||
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | ||||
| sen | 7-9h | 👍 | 👍 | |||||
| nawodnie**** | 2,6l/d | 👍 | 👍 | 👍 | ||||
| unikanie złych składników jadła*** | >75% | 👍 | 👍 | 👍 | ||||
| suple- menty***** | komplet | 👍 | 👍 | 👍 | ||||
| Suma pkt./suma max | 6/6 | 5/6 | 6/6 | |||||
| suma pkt. w tyg.= | 17/18 |
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃
ćwiczenia** np codzienny chód po godzinie😀
unikanie złych składników jadła***- unikanie w jadle tłuszczy przetworzonych i trans ,cukrów prostych i napoi słodzonych , białego pieczywa😃
nawodninie**** 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
Proste🙆🏼♂️....proste jak konstrukcja parasola😀 byle było skuteczne i...skutkowało na zawsze. oby.... no i...zaczynamy przestrzegać ...od niedzieli zliczając zaliczane czynniki sprzyjające chudnięciu z każdego dnia tygodnia by zameldować o tym w kolejnej niedziele🙋🏼♂️
a to mój dorobek ubiegłego tygodnia...ufff
